Рецепт РЫБА, ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РЫБА, ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ

Филе дори	500 г
Морковь, красная	200 г
Перец сладкий	200 г
Соевый соус	50 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Перец черный молотый	10 г

Способ приготовления

1 Разогрейте духовку до 200 гр. Морковь натрите на крупной терке, перец нарежьте тонкой соломкой, перья зеленого лука нарежьте длиной 5 см. 2 На противень положите лист бумаги для выпечки. На него выложите филе. 3 На филе - овощи. Полейте соевым соусом и посыпьте перцем. 4 Накройте вторым листом бумаги и заверните края. Запекайте 15 минут или до готовности рыбы. Подавайте с рисом или рисовой лапшой. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РЫБА, ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.5 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2532 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	19.8%	760 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.8%	2240 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.3%	6636 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9%	1667 г
Вода	38.5 г	2273 г	1.7%	2.6%	5904 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	477.2 мкг	900 мкг	53%	79.7%	189 г
бета Каротин	2.857 мг	5 мг	57.1%	85.9%	175 г
бета Криптоксантин	0.49 мкг	~
Ликопин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.092 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	4.8%	3103 г
Витамин В4, холин	0.21 мг	500 мг			238095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.08 мг	5 мг	1.6%	2.4%	6250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	8.9%	1709 г
Витамин В9, фолаты	5.434 мкг	400 мкг	1.4%	2.1%	7361 г
Витамин C, аскорбиновая	43.3 мг	90 мг	48.1%	72.3%	208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.447 мг	15 мг	3%	4.5%	3356 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	25126 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	9.8%	1538 г
Витамин РР, НЭ	0.554 мг	20 мг	2.8%	4.2%	3610 г
Ниацин	0.373 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.8 мг	2500 мг	4.6%	6.9%	2178 г
Кальций, Ca	17.92 мг	1000 мг	1.8%	2.7%	5580 г
Магний, Mg	14.38 мг	400 мг	3.6%	5.4%	2782 г
Натрий, Na	298.58 мг	1300 мг	23%	34.6%	435 г
Сера, S	0.49 мг	1000 мг			204082 г
Фосфор, P	23.2 мг	800 мг	2.9%	4.4%	3448 г
Хлор, Cl	6.49 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	35439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.2 мкг	~
Железо, Fe	0.688 мг	18 мг	3.8%	5.7%	2616 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	31250 г
Кобальт, Co	0.565 мкг	10 мкг	5.7%	8.6%	1770 г
Литий, Li	1.224 мкг	~
Марганец, Mn	0.0855 мг	2 мг	4.3%	6.5%	2339 г
Медь, Cu	23.3 мкг	1000 мкг	2.3%	3.5%	4292 г
Молибден, Mo	1.617 мкг	70 мкг	2.3%	3.5%	4329 г
Селен, Se	0.062 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	88710 г
Фтор, F	5.54 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	72202 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	13158 г
Цинк, Zn	0.1002 мг	12 мг	0.8%	1.2%	11976 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.048 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.939 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность РЫБА, ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ составляет 66,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.5 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	38.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА, ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ

РЫБА, ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53 %, бэта-каротином - 57,1 %, витамином C - 48,1 %

Чем полезен РЫБА, ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить РЫБА, ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РЫБА, ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе