Рецепт запеканка кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка кабачок

Лук репчатый	70 г
Чеснок, сырой	10 г
Сыр российский	60 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сливки стерилизованные 25,0% жирности	20 г
Кабачок (Запекание)	350 г
Морковь, красная (Запекание)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.3 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1084 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	7%	927 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	9.2%	700 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	3.6%	1795 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.8%	952 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.9%	3497 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	464.5 мкг	900 мкг	51.6%	33.2%	194 г
Ретинол	0.095 мг	~
бета Каротин	2.175 мг	5 мг	43.5%	28%	230 г
Лютеин + Зеаксантин	0.371 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	6.7%	957 г
Витамин В4, холин	60.6 мг	500 мг	12.1%	7.8%	825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	6.1%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	7.3%	881 г
Витамин В9, фолаты	21.703 мкг	400 мкг	5.4%	3.5%	1843 г
Витамин В12, кобаламин	0.348 мкг	3 мкг	11.6%	7.5%	862 г
Витамин C, аскорбиновая	7.7 мг	90 мг	8.6%	5.5%	1169 г
Витамин D, кальциферол	0.651 мкг	10 мкг	6.5%	4.2%	1536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.566 мг	15 мг	3.8%	2.4%	2650 г
Витамин Н, биотин	5.426 мкг	50 мкг	10.9%	7%	921 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.4%	4615 г
Витамин РР, НЭ	2.8326 мг	20 мг	14.2%	9.1%	706 г
Ниацин	0.768 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.33 мг	2500 мг	12.1%	7.8%	830 г
Кальций, Ca	166.81 мг	1000 мг	16.7%	10.8%	599 г
Кремний, Si	0.557 мг	30 мг	1.9%	1.2%	5386 г
Магний, Mg	26.18 мг	400 мг	6.5%	4.2%	1528 г
Натрий, Na	151.86 мг	1300 мг	11.7%	7.5%	856 г
Сера, S	91.76 мг	1000 мг	9.2%	5.9%	1090 г
Фосфор, P	155.6 мг	800 мг	19.5%	12.6%	514 г
Хлор, Cl	42.2 мг	2300 мг	1.8%	1.2%	5450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.8 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	9.56 мкг	~
Железо, Fe	1.385 мг	18 мг	7.7%	5%	1300 г
Йод, I	5.13 мкг	150 мкг	3.4%	2.2%	2924 г
Кобальт, Co	5.452 мкг	10 мкг	54.5%	35.1%	183 г
Литий, Li	1.114 мкг	~
Марганец, Mn	0.1237 мг	2 мг	6.2%	4%	1617 г
Медь, Cu	54.27 мкг	1000 мкг	5.4%	3.5%	1843 г
Молибден, Mo	2.441 мкг	70 мкг	3.5%	2.3%	2868 г
Никель, Ni	1.555 мкг	~
Олово, Sn	0.3 мкг	~
Рубидий, Rb	77.3 мкг	~
Селен, Se	7.703 мкг	55 мкг	14%	9%	714 г
Титан, Ti	0.83 мкг	~
Фтор, F	19.65 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20356 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1.7%	3704 г
Цинк, Zn	0.9645 мг	12 мг	8%	5.2%	1244 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.348 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.296 г	~
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.478 г	~
Гистидин*	0.313 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.618 г	~
Лизин	0.469 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.314 г	~
Треонин	0.315 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.387 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.716 г	~
Заменимые аминокислоты	2.199 г	~
Аланин	0.301 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	1.446 г	~
Пролин	0.525 г	~
Серин	0.447 г	~
Тирозин	0.334 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	149.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.175 г	~
12:0 Лауриновая	0.161 г	~
14:0 Миристиновая	0.346 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.339 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.675 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.217 г	min 16.8 г	13.2%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.157 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.892 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.393 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность запеканка кабачок составляет 155,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.3 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧОК

запеканка кабачок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,6 %, бэта-каротином - 43,5 %, холином - 12,1 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 12,1 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 54,5 %, селеном - 14 %

Чем полезен запеканка кабачок

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка кабачок, калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка кабачок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Морковный кекс с орехами

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе