Рецепт овсяно-творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяно-творожная запеканка
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Вода | 300 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 140 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяно-творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.3% | 854 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.4% | 1647 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.4% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 5.2% | 1996 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 48.22 мг | 500 мг | 9.6% | 10.1% | 1037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 5% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.1% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.48 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.8% | 2762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 15.4% | 679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 6.956 мкг | 50 мкг | 13.9% | 14.6% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.056 мг | 20 мг | 10.3% | 10.8% | 973 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.96 мг | 2500 мг | 3.4% | 3.6% | 2978 г |
| Кальций, Ca | 61.52 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.5% | 1625 г |
| Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 5.7% | 1850 г |
| Натрий, Na | 32.78 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.6% | 3966 г |
| Сера, S | 92.84 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.8% | 1077 г |
| Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 15.9% | 660 г |
| Хлор, Cl | 62.18 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.8% | 3699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 4.8% | 2187 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 2.46 мкг | 10 мкг | 24.6% | 25.8% | 407 г |
| Марганец, Mn | 0.3893 мг | 2 мг | 19.5% | 20.5% | 514 г |
| Медь, Cu | 73.78 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.8% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 2.996 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.5% | 2336 г |
| Селен, Se | 12.838 мкг | 55 мкг | 23.3% | 24.4% | 428 г |
| Фтор, F | 81.16 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 4929 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.5673 мг | 12 мг | 4.7% | 4.9% | 2115 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяно-творожная запеканка составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
овсяно-творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,7 %, витамином H - 13,9 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 19,5 %, селеном - 23,3 %
Чем полезен овсяно-творожная запеканка
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с овощами (морковь, лук, перец, томаты)
- блинные рулеты с лососем
- Салат из утки
- Арахисовая паста
- Банановые панкейки
- Вода Сарова
- сур испанский с говядиной
- семена подсолнуха
- сырники
- яичница с луком и помидорами
- творог зернистый 4 %
- Овсяные хрустяшки
- Овощная смесь от 20.01.14
- Яблоки тушеные в мульте 2
- картофедь с мясом и перцем запечённый в духовке
- Сыр Маасдам
- творожок фруктовый
- Творог Нежный
- Домашняя лапша
- свекла с чесноком
- Блины
- Сыр рассольный Сулугуни, копчёный, 250 г (President) до 24 янв
- Каша 5 злаков (12 гр крупы в ст ложке)
- чай зеленый
- Каша ячневая
- моцарелла Arla natura
- Форель запеченная на овощах
- кофе или чай с 1 ч.л. сахара
- кофе или чай с 2 ч л сахара
- Сыр Rokiskio Original
- Торт "Наполеон"
- свинная отбивная
- кекс с вишней
- Горбуша с овощами в горшочках
- Салат витаминный
- рулет
- каша рисовая с тыквой
- Хлеб ИДЕЯ ЛАЙТ
- Коктель Ультра Лайт
- Овсяные отруби
- Нототения под грилем
- Молоко с несквиком
- с тунцом и яйцом
- Зефир в шоколаде
- икра баклажанная
- Эко-хлеб с курагой и изюмом
- Плов с курицей
- Манная каша на молоке
- Отбивные из свиной вырезки
- Rukkisepik
- Кефир 2,5 %, Верх-Ирмень
- Творожный
- индейка тушеная с картофелем
- савушкин паста творожная
- Овсянный
- Клетчатка
- овсянка
- Фруктово-ореховый батончик (55г в штуке)
- чай без сахара
- Уха "Тунец"
- Хлебцы мультизлаковые для низкоуглеводного питания
- Печеночные оладьи
- Тыквенная каша (диетическая)
- Рагу овощное 20.01
- Кекс апельсиновый
- хлопья старт
- Чили кон карне
- Капуста квашеная с клюквой
- Морковь по-корейски
- Творог зерненый Простоквашина 5%
- Пастила
- Блинчики с творогом "Глечик"
- салат капустный
- Сыр Ольтермани 17%
- конфеты ласточка
- Салат капуста, колбаса, морковь
- Куриные филе с помидором и сыром
- Брюссельская капуста тушеная
- Креветки в соусе терияки
- Каша гречневая 20.01
- Овсяное печенье с водой
- пирог с картошкой и мясом
- Пирожное Микадо
- картошка с грибами
- детское пюре из чернослива
- Сибирская клетчатка Суперчерника
- Чечевица турецкая лущеная
- Запеканка картофель+чечевица+панир+соус
- Перец фаршированный вешенками и сыром
- Сырники из творога жирн. 18%
- Куриная грудка в сметане
- банан
- Омичка говномичка
- Каша 4 злака с медом и изюмом
- 20012014Новый рецепт
- рис с говядиной
- фруктоза
- Суп рыбный 17-1-14
- омлэт)
- майонез
Метки: Как приготовить овсяно-творожная запеканка, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяно-творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
