Рецепт Салат "Помадоро четыре сыра". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Помадоро четыре сыра"

Помидоры (томаты), грунтовые	452 г
Сыр, с голубой плесенью	12 г
Сыр, пармезан, тертый	43 г
Сыр Сулугуни	20 г
Сыр, фета	25 г
Маслины Черные без Косточки	10 г
Укроп, свежий	6 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	6 г
Руккола, сырая	6 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г

Способ приготовления

Помидоры порезать,добавить натертый пармезан,порезанный кусочками сыр сулугуни,фета и сыр с плесенью"голубая лазурь", добавить нарезанную зелень,заправить оливковым маслом, посолить осторожно перемешать.подавать украсив маслинами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Помадоро четыре сыра"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.9 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1774 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.5%	1407 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	12%	875 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.7%	6083 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.8%	1818 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.6%	2918 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.5 мкг	900 мкг	15.2%	16%	659 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.366 мкг	~
бета Каротин	0.674 мг	5 мг	13.5%	14.2%	742 г
бета Криптоксантин	2.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.949 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	6.7%	1565 г
Витамин В4, холин	7.51 мг	500 мг	1.5%	1.6%	6658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	6.4%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	5.6%	1887 г
Витамин В9, фолаты	14.386 мкг	400 мкг	3.6%	3.8%	2780 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	9.2%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	20.44 мг	90 мг	22.7%	23.9%	440 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	15625 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.84 мг	15 мг	5.6%	5.9%	1786 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.919 мкг	50 мкг	1.8%	1.9%	5441 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	10.2%	1034 г
Витамин РР, НЭ	0.6376 мг	20 мг	3.2%	3.4%	3137 г
Ниацин	0.383 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.69 мг	2500 мг	10.2%	10.7%	978 г
Кальций, Ca	127.62 мг	1000 мг	12.8%	13.5%	784 г
Магний, Mg	20.67 мг	400 мг	5.2%	5.5%	1935 г
Натрий, Na	190.79 мг	1300 мг	14.7%	15.5%	681 г
Сера, S	9.19 мг	1000 мг	0.9%	0.9%	10881 г
Фосфор, P	96.9 мг	800 мг	12.1%	12.8%	826 г
Хлор, Cl	43.67 мг	2300 мг	1.9%	2%	5267 г
Микроэлементы
Бор, B	88.1 мкг	~
Железо, Fe	0.898 мг	18 мг	5%	5.3%	2004 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	1.1%	9804 г
Кобальт, Co	4.597 мкг	10 мкг	46%	48.5%	218 г
Марганец, Mn	0.1353 мг	2 мг	6.8%	7.2%	1478 г
Медь, Cu	108.33 мкг	1000 мкг	10.8%	11.4%	923 г
Молибден, Mo	5.363 мкг	70 мкг	7.7%	8.1%	1305 г
Никель, Ni	9.959 мкг	~
Рубидий, Rb	117.2 мкг	~
Селен, Se	2.539 мкг	55 мкг	4.6%	4.8%	2166 г
Фтор, F	15.32 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26110 г
Хром, Cr	3.83 мкг	50 мкг	7.7%	8.1%	1305 г
Цинк, Zn	0.6305 мг	12 мг	5.3%	5.6%	1903 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.23 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.34 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.222 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.623 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.366 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	1.238 г	~
Пролин	0.455 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.797 мг	~
Стигмастерол	0.031 мг	~
бета Ситостерол	0.02 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.156 г	~
6:0 Капроновая	0.073 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.134 г	~
12:0 Лауриновая	0.117 г	~
13:0 Тридекановая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.375 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.136 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.399 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.213 г	min 16.8 г	13.2%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.31 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.261 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат "Помадоро четыре сыра" составляет 94,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.9 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ПОМАДОРО ЧЕТЫРЕ СЫРА"

Салат "Помадоро четыре сыра" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином C - 22,7 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 46 %

Чем полезен Салат "Помадоро четыре сыра"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Помадоро четыре сыра", калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Помадоро четыре сыра", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из кабачков и говядины с сыром

Фасоль с беконом и перцем

Лучшие рационы

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-07-16

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе