Рецепт Каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на молоке

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	177 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	32 г
Семена льна	2 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.4 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1244 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5%	1462 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.4%	1000 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	5.4%	1377 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.2%	1429 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.4%	3153 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.1 мкг	900 мкг	2.1%	1.6%	4712 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Лютеин + Зеаксантин	7.315 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4.8%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	5.8%	1277 г
Витамин В4, холин	0.88 мг	500 мг	0.2%	0.1%	56818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.8%	4167 г
Витамин В9, фолаты	9.587 мкг	400 мкг	2.4%	1.8%	4172 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.314 мг	15 мг	2.1%	1.6%	4777 г
гамма Токоферол	0.224 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.596 мкг	50 мкг	7.2%	5.3%	1390 г
Витамин РР, НЭ	1.6616 мг	20 мг	8.3%	6.1%	1204 г
Ниацин	0.26 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.63 мг	2500 мг	8.5%	6.3%	1170 г
Кальций, Ca	122.44 мг	1000 мг	12.2%	9%	817 г
Магний, Mg	39.89 мг	400 мг	10%	7.4%	1003 г
Натрий, Na	62.6 мг	1300 мг	4.8%	3.5%	2077 г
Сера, S	16 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Фосфор, P	151.3 мг	800 мг	18.9%	14%	529 г
Хлор, Cl	112.56 мг	2300 мг	4.9%	3.6%	2043 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.7 мкг	~
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	3.3%	2247 г
Йод, I	10.03 мкг	150 мкг	6.7%	4.9%	1496 г
Кобальт, Co	1.794 мкг	10 мкг	17.9%	13.2%	557 г
Марганец, Mn	0.7246 мг	2 мг	36.2%	26.7%	276 г
Медь, Cu	104.55 мкг	1000 мкг	10.5%	7.8%	956 г
Молибден, Mo	4.972 мкг	70 мкг	7.1%	5.2%	1408 г
Олово, Sn	14.92 мкг	~
Селен, Se	1.28 мкг	55 мкг	2.3%	1.7%	4297 г
Стронций, Sr	16.9 мкг	~
Фтор, F	27.98 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14296 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	3%	2513 г
Цинк, Zn	1.0038 мг	12 мг	8.4%	6.2%	1195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.697 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	0.437 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	24.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.67 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.506 мг	~
Стигмастерол	0.124 мг	~
бета Ситостерол	1.011 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.26 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.471 г	min 16.8 г	2.8%	2.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.467 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.789 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.476 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.265 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 135,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.4 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА МОЛОКЕ

Каша овсяная на молоке богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,2 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 36,2 %

Чем полезен Каша овсяная на молоке

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная на молоке, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-19

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе