Рецепт Лосось терияки (Кореана) =315г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лосось терияки (Кореана) =315г

Лосось атлантический (семга) (Жарка)	190 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	120 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	30 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лосось терияки (Кореана) =315г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.6 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1215 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	11.8%	608 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.1%	1400 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	4.1%	1752 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.2%	3294 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.9 мкг	900 мкг	3.3%	2.4%	3010 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7937 г
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	6.1%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	5.4%	1333 г
Витамин В4, холин	3.19 мг	500 мг	0.6%	0.4%	15674 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	2.7%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.9%	3774 г
Витамин В9, фолаты	2.778 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14399 г
Витамин C, аскорбиновая	2.38 мг	90 мг	2.6%	1.9%	3782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.157 мг	15 мг	7.7%	5.6%	1296 г
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	5.9987 мг	20 мг	30%	21.6%	333 г
Ниацин	3.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.81 мг	2500 мг	9.9%	7.1%	1009 г
Кальций, Ca	15.71 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6365 г
Магний, Mg	21.84 мг	400 мг	5.5%	4%	1832 г
Натрий, Na	652.7 мг	1300 мг	50.2%	36.2%	199 г
Сера, S	122.16 мг	1000 мг	12.2%	8.8%	819 г
Фосфор, P	134.7 мг	800 мг	16.8%	12.1%	594 г
Хлор, Cl	194.02 мг	2300 мг	8.4%	6.1%	1185 г
Микроэлементы
Бор, B	9.1 мкг	~
Железо, Fe	0.729 мг	18 мг	4.1%	3%	2469 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.524 мкг	10 мкг	5.2%	3.8%	1908 г
Марганец, Mn	0.1917 мг	2 мг	9.6%	6.9%	1043 г
Медь, Cu	45.4 мкг	1000 мкг	4.5%	3.2%	2203 г
Молибден, Mo	0.905 мкг	70 мкг	1.3%	0.9%	7735 г
Никель, Ni	1.032 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	2.994 мкг	55 мкг	5.4%	3.9%	1837 г
Фтор, F	1.59 мкг	4000 мкг			251572 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12500 г
Цинк, Zn	0.214 мг	12 мг	1.8%	1.3%	5607 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.24 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.034 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.029 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Лосось терияки (Кореана) =315г составляет 138,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.6 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОСОСЬ ТЕРИЯКИ (КОРЕАНА) =315Г

Лосось терияки (Кореана) =315г богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 30 %, фосфором - 16,8 %

Чем полезен Лосось терияки (Кореана) =315г

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лосось терияки (Кореана) =315г, калорийность 138,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лосось терияки (Кореана) =315г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе