Рецепт Салат Оливье со свининой и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Оливье со свининой и сметаной

Свинина отварная, по 1-390	300 г
Картофель вареный без кожуры с солью	400 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Соленые огурцы	400 г
Горошек зеленый. Консервы	300 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Оливье со свининой и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.5 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1421 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	7.1%	1188 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	11%	767 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.6%	3269 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.2%	1176 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.9%	2963 г
Органические кислоты	7.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	153.2 мкг	900 мкг	17%	14.3%	587 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.721 мг	5 мг	14.4%	12.2%	693 г
бета Криптоксантин	1.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.222 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	9.6%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5.4%	1565 г
Витамин В4, холин	35.58 мг	500 мг	7.1%	6%	1405 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	5.9%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	4%	2151 г
Витамин В9, фолаты	9.556 мкг	400 мкг	2.4%	2%	4186 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	3.5%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	5.43 мг	90 мг	6%	5.1%	1657 г
Витамин D, кальциферол	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	2.1%	4032 г
Витамин D3, холекальциферол	0.244 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	1.5%	5535 г
Витамин Н, биотин	0.383 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	13055 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.8597 мг	20 мг	9.3%	7.8%	1075 г
Ниацин	0.572 мг	~
Бетаин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.7 мг	2500 мг	7.1%	6%	1399 г
Кальций, Ca	26.79 мг	1000 мг	2.7%	2.3%	3733 г
Кремний, Si	2.083 мг	30 мг	6.9%	5.8%	1440 г
Магний, Mg	18.26 мг	400 мг	4.6%	3.9%	2191 г
Натрий, Na	389.42 мг	1300 мг	30%	25.3%	334 г
Сера, S	6.58 мг	1000 мг	0.7%	0.6%	15198 г
Фосфор, P	81.5 мг	800 мг	10.2%	8.6%	982 г
Хлор, Cl	123.47 мг	2300 мг	5.4%	4.6%	1863 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.1 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	3.8 мкг	~
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	3.8%	2247 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25862 г
Кобальт, Co	0.494 мкг	10 мкг	4.9%	4.1%	2024 г
Марганец, Mn	0.0954 мг	2 мг	4.8%	4.1%	2096 г
Медь, Cu	76.04 мкг	1000 мкг	7.6%	6.4%	1315 г
Молибден, Mo	2.517 мкг	70 мкг	3.6%	3%	2781 г
Никель, Ni	0.011 мкг	~
Селен, Se	3.806 мкг	55 мкг	6.9%	5.8%	1445 г
Фтор, F	3.86 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	103627 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.9%	4425 г
Цинк, Zn	0.3192 мг	12 мг	2.7%	2.3%	3759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.567 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.162 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.312 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.305 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.265 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.453 г	min 16.8 г	2.7%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.414 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.167 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.139 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат Оливье со свининой и сметаной составляет 118,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.5 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ СО СВИНИНОЙ И СМЕТАНОЙ

Салат Оливье со свининой и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином B1 - 11,4 %

Чем полезен Салат Оливье со свининой и сметаной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Оливье со свининой и сметаной, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Оливье со свининой и сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Каша из цельной овсянки

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе