Рецепт индейка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты индейка с овощами

Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, мясо и кожа, сырые	290 г
Лук, сырой	100 г
Морковь, сырая	150 г
Кабачок	290 г
Масло подсолнечное	30 г
Соль поваренная пищевая	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "индейка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.9 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1793 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	10.1%	1056 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9.9%	1077 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.1%	5093 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.3%	2000 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	3.8%	2789 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.3 мкг	900 мкг	16.3%	17.4%	615 г
альфа Каротин	600.864 мкг	~
бета Каротин	1.442 мг	5 мг	28.8%	30.7%	347 г
Ликопин	0.173 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	5.1%	2093 г
Витамин В4, холин	2.22 мг	500 мг	0.4%	0.4%	22523 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	9.8%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	10%	1064 г
Витамин В9, фолаты	13.491 мкг	400 мкг	3.4%	3.6%	2965 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	4.8%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	6.88 мг	90 мг	7.6%	8.1%	1308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.671 мг	15 мг	11.1%	11.8%	898 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.134 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37313 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.3653 мг	20 мг	6.8%	7.2%	1465 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.23 мг	2500 мг	9.2%	9.8%	1091 г
Кальций, Ca	21.43 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4666 г
Магний, Mg	13.12 мг	400 мг	3.3%	3.5%	3049 г
Натрий, Na	391.88 мг	1300 мг	30.1%	32.1%	332 г
Сера, S	1.66 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	60241 г
Фосфор, P	68.6 мг	800 мг	8.6%	9.2%	1166 г
Хлор, Cl	550.14 мг	2300 мг	23.9%	25.5%	418 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.778 мг	18 мг	4.3%	4.6%	2314 г
Кобальт, Co	0.138 мкг	10 мкг	1.4%	1.5%	7246 г
Марганец, Mn	0.0496 мг	2 мг	2.5%	2.7%	4032 г
Медь, Cu	68.22 мкг	1000 мкг	6.8%	7.2%	1466 г
Молибден, Mo	1.014 мкг	70 мкг	1.4%	1.5%	6903 г
Селен, Se	9.196 мкг	55 мкг	16.7%	17.8%	598 г
Фтор, F	0.68 мкг	4000 мкг			588235 г
Цинк, Zn	0.9185 мг	12 мг	7.7%	8.2%	1306 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.247 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.499 г	~
Валин	0.364 г	~
Гистидин*	0.211 г	~
Изолейцин	0.353 г	~
Лейцин	0.543 г	~
Лизин	0.635 г	~
Метионин	0.193 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.448 г	~
Аспарагиновая кислота	0.69 г	~
Глицин	0.404 г	~
Глутаминовая кислота	1.166 г	~
Пролин	0.318 г	~
Серин	0.308 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.728 мг	~
бета Ситостерол	6.912 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.515 г	~
18:0 Стеариновая	0.263 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.344 г	min 16.8 г	8%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.244 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.513 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	23.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.449 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность индейка с овощами составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.9 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ

индейка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 28,8 %, витамином E - 11,1 %, хлором - 23,9 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен индейка с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить индейка с овощами, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления индейка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе