Рецепт запек. 1% пшен-льнян 13.09.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запек. 1% пшен-льнян 13.09.17

творог 1% Савушкин 300гр	600 г
творог 0% Нежный Савушкин 125г	125 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	54 г
Изюм (Жарка)	100 г
льняные отруби средний помол Dr.DiaS	20 г
пшеничн. отруби Сокольнические	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запек. 1% пшен-льнян 13.09.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.6 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1330 г
Белки	18 г	76 г	23.7%	18.7%	422 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.2%	2435 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.3%	2407 г
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	17.4%	455 г
Вода	50.8 г	2273 г	2.2%	1.7%	4474 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.7 мкг	900 мкг	3.3%	2.6%	3030 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	18.134 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	8.3%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.316 мг	1.8 мг	17.6%	13.9%	570 г
Витамин В4, холин	21.07 мг	500 мг	4.2%	3.3%	2373 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	5.3%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	8.5%	926 г
Витамин В9, фолаты	43.34 мкг	400 мкг	10.8%	8.5%	923 г
Витамин В12, кобаламин	1.372 мкг	3 мкг	45.7%	36.1%	219 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.5%	17308 г
Витамин D, кальциферол	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	1.5%	5376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	2.6%	3049 г
гамма Токоферол	0.556 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	9.193 мкг	50 мкг	18.4%	14.5%	544 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	5.5037 мг	20 мг	27.5%	21.7%	363 г
Ниацин	1.135 мг	~
Бетаин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.11 мг	2500 мг	13%	10.3%	767 г
Кальций, Ca	150.72 мг	1000 мг	15.1%	11.9%	663 г
Магний, Mg	68.81 мг	400 мг	17.2%	13.6%	581 г
Натрий, Na	68.88 мг	1300 мг	5.3%	4.2%	1887 г
Сера, S	235.38 мг	1000 мг	23.5%	18.6%	425 г
Фосфор, P	297.1 мг	800 мг	37.1%	29.3%	269 г
Хлор, Cl	127.85 мг	2300 мг	5.6%	4.4%	1799 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.862 мг	18 мг	10.3%	8.1%	967 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10000 г
Кобальт, Co	2.772 мкг	10 мкг	27.7%	21.9%	361 г
Марганец, Mn	0.0794 мг	2 мг	4%	3.2%	2519 г
Медь, Cu	100.81 мкг	1000 мкг	10.1%	8%	992 г
Молибден, Mo	8.226 мкг	70 мкг	11.8%	9.3%	851 г
Селен, Se	33.384 мкг	55 мкг	60.7%	47.9%	165 г
Фтор, F	36.45 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10974 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Цинк, Zn	0.5719 мг	12 мг	4.8%	3.8%	2098 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	7.755 г	~
Аргинин*	0.931 г	~
Валин	1.087 г	~
Гистидин*	0.604 г	~
Изолейцин	1.08 г	~
Лейцин	1.984 г	~
Лизин	1.556 г	~
Метионин	0.527 г	~
Метионин + Цистеин	0.64 г	~
Треонин	0.875 г	~
Триптофан	0.205 г	~
Фенилаланин	1.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.963 г	~
Заменимые аминокислоты	10.37 г	~
Аланин	0.523 г	~
Аспарагиновая кислота	1.159 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.329 г	~
Глутаминовая кислота	3.578 г	~
Пролин	2.123 г	~
Серин	0.925 г	~
Тирозин	0.989 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	52.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.89 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.253 мг	~
Стигмастерол	0.306 мг	~
бета Ситостерол	2.507 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.214 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.583 г	min 16.8 г	3.5%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.513 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.895 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.64 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность запек. 1% пшен-льнян 13.09.17 составляет 126,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.6 кКал	-%
	Белки	18 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	50.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕК. 1% ПШЕН-ЛЬНЯН 13.09.17

запек. 1% пшен-льнян 13.09.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,6 %, витамином B12 - 45,7 %, витамином H - 18,4 %, витамином PP - 27,5 %, калием - 13 %, кальцием - 15,1 %, магнием - 17,2 %, фосфором - 37,1 %, кобальтом - 27,7 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 60,7 %

Чем полезен запек. 1% пшен-льнян 13.09.17

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запек. 1% пшен-льнян 13.09.17, калорийность 126,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запек. 1% пшен-льнян 13.09.17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Завтрак в лаваше с форелью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе