Рецепт творожная намазка с базиликом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожная намазка с базиликом

Творог 2% жирности	0 г
Базилик, свежий	60 г
соль йодированная	8 г
Кефир 3,2% жирности	0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180 г
Творог 9% жирности	0 г
Огурец парниковый	0 г
Чеснок	6 г
Помидор (томат), парниковый	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная намазка с базиликом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.7 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2869 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	23.2%	738 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.2%	14000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.7%	6257 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.4%	5000 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	6.1%	2775 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.8 мкг	900 мкг	8.3%	14.1%	1203 г
бета Каротин	0.649 мг	5 мг	13%	22.1%	770 г
бета Криптоксантин	6.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	818.841 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	4.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	12.4%	1364 г
Витамин В4, холин	20.68 мг	500 мг	4.1%	7%	2418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	4.4%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	9.7%	1754 г
Витамин В9, фолаты	27.29 мкг	400 мкг	6.8%	11.6%	1466 г
Витамин В12, кобаламин	0.574 мкг	3 мкг	19.1%	32.5%	523 г
Витамин C, аскорбиновая	10.7 мг	90 мг	11.9%	20.3%	841 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	1.4%	12500 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	3.304 мкг	50 мкг	6.6%	11.2%	1513 г
Витамин К, филлохинон	63.2 мкг	120 мкг	52.7%	89.8%	190 г
Витамин РР, НЭ	2.1037 мг	20 мг	10.5%	17.9%	951 г
Ниацин	0.385 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.3 мг	2500 мг	7.7%	13.1%	1307 г
Кальций, Ca	90.64 мг	1000 мг	9.1%	15.5%	1103 г
Кремний, Si	2.356 мг	30 мг	7.9%	13.5%	1273 г
Магний, Mg	20.57 мг	400 мг	5.1%	8.7%	1945 г
Натрий, Na	773.77 мг	1300 мг	59.5%	101.4%	168 г
Сера, S	104.69 мг	1000 мг	10.5%	17.9%	955 г
Фосфор, P	106.7 мг	800 мг	13.3%	22.7%	750 г
Хлор, Cl	1173.53 мг	2300 мг	51%	86.9%	196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.5 мкг	~
Бор, B	44.9 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	8.2%	2091 г
Йод, I	43.46 мкг	150 мкг	29%	49.4%	345 г
Кобальт, Co	3.319 мкг	10 мкг	33.2%	56.6%	301 г
Литий, Li	11.251 мкг	~
Марганец, Mn	0.2405 мг	2 мг	12%	20.4%	832 г
Медь, Cu	126.28 мкг	1000 мкг	12.6%	21.5%	792 г
Молибден, Mo	6.421 мкг	70 мкг	9.2%	15.7%	1090 г
Никель, Ni	5.271 мкг	~
Олово, Sn	5.65 мкг	~
Рубидий, Rb	60 мкг	~
Селен, Se	13.447 мкг	55 мкг	24.4%	41.6%	409 г
Стронций, Sr	7.39 мкг	~
Фтор, F	21.76 мкг	4000 мкг	0.5%	0.9%	18382 г
Хром, Cr	3.38 мкг	50 мкг	6.8%	11.6%	1479 г
Цинк, Zn	0.3678 мг	12 мг	3.1%	5.3%	3263 г
Цирконий, Zr	1.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.377 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.339 г	~
Аргинин*	0.369 г	~
Валин	0.449 г	~
Гистидин*	0.251 г	~
Изолейцин	0.45 г	~
Лейцин	0.832 г	~
Лизин	0.646 г	~
Метионин	0.214 г	~
Метионин + Цистеин	0.252 г	~
Треонин	0.363 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.423 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.809 г	~
Заменимые аминокислоты	4.465 г	~
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.478 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	1.475 г	~
Пролин	0.906 г	~
Серин	0.371 г	~
Тирозин	0.416 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.013 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.056 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность творожная намазка с базиликом составляет 58,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.7 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ НАМАЗКА С БАЗИЛИКОМ

творожная намазка с базиликом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13 %, витамином B12 - 19,1 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 52,7 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 51 %, йодом - 29 %, кобальтом - 33,2 %, марганцем - 12 %, медью - 12,6 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен творожная намазка с базиликом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить творожная намазка с базиликом, калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная намазка с базиликом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе