Рецепт Овощи запечённые с фаршем, 05.01.2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запечённые с фаршем, 05.01.2018

Фарш куриный, (Межениновская пт.ф.)	1000 г
Яйцо куриное	54 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Отруби Сибирские пшеничные натуральные	15 г
Хмели-сунели	3 г
Мускатный орех, молотый	3 г
Кабачок (Варка со сливом)	332 г
Брокколи (Варка со сливом)	298 г
Морковь, красная (Запекание)	170 г
Соус Айоли, 05.01.2017	175 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запечённые с фаршем, 05.01.2018".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.9 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	980 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	9.2%	633 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	13.3%	438 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.6%	8760 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.8%	1538 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	1.8%	3238 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	258 мкг	900 мкг	28.7%	16.7%	349 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	1.123 мг	5 мг	22.5%	13.1%	445 г
бета Криптоксантин	0.114 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.06 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.5%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	6.3%	928 г
Витамин В4, холин	48.63 мг	500 мг	9.7%	5.6%	1028 г
Витамин В5, пантотеновая	0.849 мг	5 мг	17%	9.9%	589 г
Витамин В6, пиридоксин	0.371 мг	2 мг	18.6%	10.8%	539 г
Витамин В9, фолаты	15.468 мкг	400 мкг	3.9%	2.3%	2586 г
Витамин В12, кобаламин	0.352 мкг	3 мкг	11.7%	6.8%	852 г
Витамин C, аскорбиновая	3.95 мг	90 мг	4.4%	2.6%	2278 г
Витамин D, кальциферол	0.129 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.165 мг	15 мг	21.1%	12.3%	474 г
гамма Токоферол	0.099 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	1.321 мкг	50 мкг	2.6%	1.5%	3785 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	9.3%	625 г
Витамин РР, НЭ	3.9538 мг	20 мг	19.8%	11.5%	506 г
Ниацин	0.353 мг	~
Бетаин	4.425 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	419.84 мг	2500 мг	16.8%	9.8%	595 г
Кальций, Ca	23.58 мг	1000 мг	2.4%	1.4%	4241 г
Магний, Mg	25.54 мг	400 мг	6.4%	3.7%	1566 г
Натрий, Na	374.6 мг	1300 мг	28.8%	16.8%	347 г
Сера, S	11.37 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	8795 г
Фосфор, P	140.6 мг	800 мг	17.6%	10.2%	569 г
Хлор, Cl	352.2 мг	2300 мг	15.3%	8.9%	653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.6 мкг	~
Железо, Fe	1.018 мг	18 мг	5.7%	3.3%	1768 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12821 г
Кобальт, Co	0.673 мкг	10 мкг	6.7%	3.9%	1486 г
Литий, Li	0.586 мкг	~
Марганец, Mn	0.06 мг	2 мг	3%	1.7%	3333 г
Медь, Cu	55.2 мкг	1000 мкг	5.5%	3.2%	1812 г
Молибден, Mo	0.984 мкг	70 мкг	1.4%	0.8%	7114 г
Селен, Se	8.217 мкг	55 мкг	14.9%	8.7%	669 г
Фтор, F	3.23 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	123839 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Цинк, Zn	0.9921 мг	12 мг	8.3%	4.8%	1210 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.701 г	~
Валин	0.525 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.496 г	~
Лейцин	0.851 г	~
Лизин	0.925 г	~
Метионин	0.282 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.457 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.434 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.616 г	~
Аспарагиновая кислота	1.016 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.51 г	~
Глутаминовая кислота	1.63 г	~
Пролин	0.405 г	~
Серин	0.479 г	~
Тирозин	0.377 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.107 мг	~
бета Ситостерол	12.239 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.533 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.565 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.829 г	min 16.8 г	22.8%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.333 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.437 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.72 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.602 г	от 11.2 до 20.6 г	41.1%	23.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.486 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.749 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.037 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.024 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.024 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.013 г	~
Полиеновые трансжиры	0.013 г	~

Энергетическая ценность Овощи запечённые с фаршем, 05.01.2018 составляет 171,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.9 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЁННЫЕ С ФАРШЕМ, 05.01.2018

Овощи запечённые с фаршем, 05.01.2018 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином B5 - 17 %, витамином B6 - 18,6 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином E - 21,1 %, витамином K - 16 %, витамином PP - 19,8 %, калием - 16,8 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 15,3 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Овощи запечённые с фаршем, 05.01.2018

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи запечённые с фаршем, 05.01.2018, калорийность 171,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запечённые с фаршем, 05.01.2018, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе