Рецепт салат 3009. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат 3009
| Капуста белокочанная | 207 г |
| Перец сладкий | 58 г |
| Огурец, парниковый | 177 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 226 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат 3009".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8863 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.4% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.1% | 28000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 8.4% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 28.9% | 1818 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 21.6% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 30% | 1744 г |
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 34.2% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 13.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 13.2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 7.17 мг | 500 мг | 1.4% | 7.4% | 6974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 15.8% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 27.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.467 мкг | 400 мкг | 3.1% | 16.3% | 3208 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.58 мг | 90 мг | 49.5% | 260.5% | 202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 8.9% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.644 мкг | 50 мкг | 1.3% | 6.8% | 7764 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.6 мкг | 120 мкг | 25.5% | 134.2% | 392 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6481 мг | 20 мг | 3.2% | 16.8% | 3086 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.26 мг | 2500 мг | 9.7% | 51.1% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 22.78 мг | 1000 мг | 2.3% | 12.1% | 4390 г |
| Магний, Mg | 16.04 мг | 400 мг | 4% | 21.1% | 2494 г |
| Натрий, Na | 11.13 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.7% | 11680 г |
| Сера, S | 15.53 мг | 1000 мг | 1.6% | 8.4% | 6439 г |
| Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 20.5% | 2597 г |
| Хлор, Cl | 30.75 мг | 2300 мг | 1.3% | 6.8% | 7480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 15.8% | 3390 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5.8% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 2.96 мкг | 10 мкг | 29.6% | 155.8% | 338 г |
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 26.3% | 2000 г |
| Медь, Cu | 62.01 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 32.6% | 1613 г |
| Молибден, Mo | 5.467 мкг | 70 мкг | 7.8% | 41.1% | 1280 г |
| Никель, Ni | 9.046 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.2% | 17857 г |
| Фтор, F | 9.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.1% | 40527 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 34.2% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.1916 мг | 12 мг | 1.6% | 8.4% | 6263 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.62 мг | ~ |
Энергетическая ценность салат 3009 составляет 19 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 3009
салат 3009 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 49,5 %, витамином K - 25,5 %, кобальтом - 29,6 %
Чем полезен салат 3009
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сливки сухие крестьянские
- Запеканка с куриным филе
- Ленивая овсянка (банан + какао)
- яблоки припущеные
- Рулетики слоеные с маком Билла
- Кабачки в духовке
- суп с креветками
- йогурт ИМУНЕЛЛЕ "Малиновый Пломбир"1,5%
- Торт Кремасу
- Блины овсяные
- овощи, запеченные в духовке
- конфеты лукася
- драники
- Холодец (говядина, курица)
- пирог рис с рыбой
- valio с черникой и клубникой
- Творожно-кокосовая запеканка с вишней
- Eiweissbrot Aldi
- каша кукурузная
- картофель жареный на сале
- Творог домашний мой
- яблока печеное
- Пхали
- Запеканка (баклажан, кабачок, курица)
- Kreuter-Hustenbonbons Ricola
- супчик куриный 30.09.17
- Запеканка из капусты
- Butter
- Суп гороховый с грибами
- Caviar Schwarz Edeka
- Caviar Wildlachs rot Edeka
- Налисники
- Kraeurtertee
- Kräuterkaramel Ricola
- йогурт городецкий яблоко-груша
- Отруби ржаные пищевые "Здоровка" со свеклой
- хлеб бородинский классический ВкусВилл
- Амарантовая мука из семян после отжима масла
- суп с кукурузной крупой
- Салат из крабовых палочек
- Биойогурт Слобода с имбирем и корицей
- Фарш рыбный
- Морской окунь жареный
- Баклажаны с грецкими орехами по грузински
- Витамины OPTI-MEN
- паштет печеночный "ТАГАНий-РОГ" Таганрог
- Пельмени с щукой
- Пхали по-грузински со свеклой
- ребра говяжьи вареные, мясо с жиром
- Пхали по-грузински со шпинатом
- Пхали по-грузински с баклажанами
- лаваш армянский традиционный ВкусВилл
- Пхали по-грузински с фасолью
- морковь со сливками
- Икряники
- грибной паштет
- лимонный заварной крем с желтками и крахмалом
- Какао с молоком б/с
- Сырок творожный с сахаром и ванилином Росагроэкспорт 90 грамм
- Активиа био-протеиновая 250 грамм
- основа для тарта на овсяной муке
- хлеб домашний
- Образец рис вареный светлый
- Творог 101 зерно с черникой
- Фруктовый наполнитель
- сыр александийский
- Лимонный тарт
- Борщ на говяжьем бульоне
- Пюре картофельное и сливки без добавок
- каша овсяная с бананом и шоколодом
- Печенье арахисовое"БУРАТИНО"
- скир с крыжовником
- Оладьи с зел.луком и яйцом
- арахис Васаби
- Рагу из индейки с овощами
- ferrero küsschen конфеты
- печень тушеная
- Какао тертое "Пища Богов" (THEOBROMA)
- бедро куриное
- Салат 9 - Простой
- Суп молочный с картофельными клецками
- сыр красный
- сыр желтый
- Паштет грибнийм(30.09)
- Меню 30.09
- Гриби до кулеші
- Малиновое варенье на пектине почти без сахара
- Хлеб ржаной
- Spelt flakes
- Тирамису творожный
- Йогурт питьевой EPICA с киви и виноградом
- Магний 375+комплекс В
- Капуста тушеная
- Фат бомб Лимоные облака
- Jaico s shpinatom i zelenoi fasoliu
- Сливочный сыр Плавыч
- Салат "Греческий"
- Геркулес Tesco organic
- Сербская брынза
- Кокосовая мука organic, the groovy food company
Метки: Как приготовить салат 3009, калорийность 19 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 3009, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
