Рецепт Шаурма 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма 2

Морковь по-корейски	270 г
Помидоры (томаты), грунтовые	190 г
Огурец, грунтовый	140 г
Шашлык из баранины, говядины или свинины	140 г
Лук репчатый (Припускание)	80 г
Майонез «Провансаль»	360 г
Кетчуп	90 г
Сметана 20,0% жирности	50 г
Лаваш тонкий ИП Дарбинян Р.А.	300 г

Способ приготовления

Лук обдать кипятком, сметана 20%жирности. Лаваш надвое, готовый тоже надвое, вес 1шт готового лаваша 160гр. Я брала 2 больших лаваша, получилось 8 порций. Прижарить на сковороде-гриль

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.5 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	715 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	2.1%	2054 г
Жиры	18.2 г	56 г	32.5%	13.8%	308 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	2.9%	1441 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.8%	1538 г
Вода	57.1 г	2273 г	2.5%	1.1%	3981 г
Органические кислоты	19.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1241.4 мкг	900 мкг	137.9%	58.6%	72 г
Ретинол	1.223 мг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	1%	4202 г
Ликопин	802.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.994 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.8%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.2%	3462 г
Витамин В4, холин	13.54 мг	500 мг	2.7%	1.1%	3693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	1.2%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.5%	2899 г
Витамин В9, фолаты	4.94 мкг	400 мкг	1.2%	0.5%	8097 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.26 мг	90 мг	7%	3%	1438 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.647 мг	15 мг	51%	21.7%	196 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.447 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11186 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	0.9%	4800 г
Витамин РР, НЭ	0.8344 мг	20 мг	4.2%	1.8%	2397 г
Ниацин	0.402 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.92 мг	2500 мг	5.4%	2.3%	1839 г
Кальций, Ca	24.78 мг	1000 мг	2.5%	1.1%	4036 г
Магний, Mg	15.3 мг	400 мг	3.8%	1.6%	2614 г
Натрий, Na	176.62 мг	1300 мг	13.6%	5.8%	736 г
Сера, S	16.49 мг	1000 мг	1.6%	0.7%	6064 г
Фосфор, P	44.1 мг	800 мг	5.5%	2.3%	1814 г
Хлор, Cl	313.88 мг	2300 мг	13.6%	5.8%	733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108 мкг	~
Бор, B	56.7 мкг	~
Ванадий, V	12.78 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	1.7%	2449 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	9434 г
Кобальт, Co	2.046 мкг	10 мкг	20.5%	8.7%	489 г
Литий, Li	0.774 мкг	~
Марганец, Mn	0.0927 мг	2 мг	4.6%	2%	2157 г
Медь, Cu	63.52 мкг	1000 мкг	6.4%	2.7%	1574 г
Молибден, Mo	4.834 мкг	70 мкг	6.9%	2.9%	1448 г
Никель, Ni	3.197 мкг	~
Рубидий, Rb	54.2 мкг	~
Селен, Se	0.09 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	61111 г
Фтор, F	20.18 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19822 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	1.9%	2232 г
Цинк, Zn	0.3153 мг	12 мг	2.6%	1.1%	3806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.243 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.107 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.393 мг	~
бета Ситостерол	29.177 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.627 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.103 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.666 г	min 16.8 г	21.8%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.634 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.822 г	от 11.2 до 20.6 г	78.8%	33.5%
18:2 Линолевая (ud)	8.815 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Шаурма 2 составляет 235,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.5 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	18.2 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	57.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА 2

Шаурма 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 137,9 %, витамином E - 51 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Шаурма 2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма 2, калорийность 235,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе