Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами

Морковь, красная (Жарка)	221 г
Лук репчатый (Жарка)	180 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	538 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Масло подсолнечное	71 г
Вода	900 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1212 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.4%	2923 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.4%	1120 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	6.8%	1058 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	12.9%	556 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.2%	3343 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	233.6 мкг	900 мкг	26%	18.7%	385 г
бета Каротин	1.402 мг	5 мг	28%	20.1%	357 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.12 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	4%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.2%	6429 г
Витамин В4, холин	26.86 мг	500 мг	5.4%	3.9%	1862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	3.4%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	7.2%	1000 г
Витамин В9, фолаты	13.182 мкг	400 мкг	3.3%	2.4%	3034 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.5%	15254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.161 мг	15 мг	14.4%	10.4%	694 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.964 мкг	50 мкг	7.9%	5.7%	1261 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.6497 мг	20 мг	8.2%	5.9%	1212 г
Ниацин	1.136 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.71 мг	2500 мг	5.5%	4%	1815 г
Кальций, Ca	23.2 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4310 г
Кремний, Si	391.732 мг	30 мг	1305.8%	939.4%	8 г
Магний, Mg	42.66 мг	400 мг	10.7%	7.7%	938 г
Натрий, Na	239.99 мг	1300 мг	18.5%	13.3%	542 г
Сера, S	27.41 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3648 г
Фосфор, P	114.1 мг	800 мг	14.3%	10.3%	701 г
Хлор, Cl	395.9 мг	2300 мг	17.2%	12.4%	581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	372.3 мкг	~
Бор, B	91.9 мкг	~
Ванадий, V	126.37 мкг	~
Железо, Fe	0.843 мг	18 мг	4.7%	3.4%	2135 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14423 г
Кобальт, Co	2.796 мкг	10 мкг	28%	20.1%	358 г
Литий, Li	0.779 мкг	~
Марганец, Mn	1.1767 мг	2 мг	58.8%	42.3%	170 г
Медь, Cu	188.99 мкг	1000 мкг	18.9%	13.6%	529 г
Молибден, Mo	9.081 мкг	70 мкг	13%	9.4%	771 г
Никель, Ni	16.618 мкг	~
Рубидий, Rb	50.3 мкг	~
Селен, Se	6.333 мкг	55 мкг	11.5%	8.3%	868 г
Фтор, F	81.42 мкг	4000 мкг	2%	1.4%	4913 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4545 г
Цинк, Zn	0.6628 мг	12 мг	5.5%	4%	1811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.235 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.458 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.054 мг	~
бета Ситостерол	24.134 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.37 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.299 г	min 16.8 г	7.7%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.289 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.788 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.775 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 139 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ

Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26 %, бэта-каротином - 28 %, витамином E - 14,4 %, кремнием - 1305,8 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 58,8 %, медью - 18,9 %, молибденом - 13 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Рис с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе