Рецепт сардина с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сардина с овощами

Сардина океаническая (Варка без слива)	300 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Морковь, красная (Припускание)	50 г
Перец сладкий (Припускание)	70 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	100 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	5 г
Вода	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сардина с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.9 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1637 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	13.2%	738 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9%	1077 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.6%	6257 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.8%	1429 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.4%	2852 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	247.7 мкг	900 мкг	27.5%	26.7%	363 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.451 мг	5 мг	29%	28.2%	345 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.2%	2308 г
Витамин В4, холин	1.3 мг	500 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.681 мг	5 мг	13.6%	13.2%	734 г
Витамин В6, пиридоксин	0.515 мг	2 мг	25.8%	25.1%	388 г
Витамин В9, фолаты	9.932 мкг	400 мкг	2.5%	2.4%	4027 г
Витамин В12, кобаламин	6.383 мкг	3 мкг	212.8%	206.8%	47 г
Витамин C, аскорбиновая	12.51 мг	90 мг	13.9%	13.5%	719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.596 мг	15 мг	4%	3.9%	2517 г
Витамин Н, биотин	0.647 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7728 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	2.2%	4286 г
Витамин РР, НЭ	4.6356 мг	20 мг	23.2%	22.5%	431 г
Ниацин	1.933 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.74 мг	2500 мг	9.3%	9%	1070 г
Кальций, Ca	32.56 мг	1000 мг	3.3%	3.2%	3071 г
Магний, Mg	18.4 мг	400 мг	4.6%	4.5%	2174 г
Натрий, Na	31.25 мг	1300 мг	2.4%	2.3%	4160 г
Сера, S	131.5 мг	1000 мг	13.2%	12.8%	760 г
Фосфор, P	118 мг	800 мг	14.8%	14.4%	678 г
Хлор, Cl	113.93 мг	2300 мг	5%	4.9%	2019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.6 мкг	~
Бор, B	60.9 мкг	~
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%	8.6%	1125 г
Йод, I	21.36 мкг	150 мкг	14.2%	13.8%	702 г
Кобальт, Co	19.778 мкг	10 мкг	197.8%	192.2%	51 г
Литий, Li	0.58 мкг	~
Марганец, Mn	0.1026 мг	2 мг	5.1%	5%	1949 г
Медь, Cu	153.42 мкг	1000 мкг	15.3%	14.9%	652 г
Молибден, Mo	3.965 мкг	70 мкг	5.7%	5.5%	1765 г
Никель, Ni	7.737 мкг	~
Рубидий, Rb	121.7 мкг	~
Селен, Se	0.087 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	63218 г
Фтор, F	265.18 мкг	4000 мкг	6.6%	6.4%	1508 г
Хром, Cr	33.27 мкг	50 мкг	66.5%	64.6%	150 г
Цинк, Zn	0.6779 мг	12 мг	5.6%	5.4%	1770 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.654 г	~
Валин	0.507 г	~
Гистидин*	0.558 г	~
Изолейцин	0.515 г	~
Лейцин	0.856 г	~
Лизин	1.404 г	~
Метионин	0.457 г	~
Метионин + Цистеин	0.634 г	~
Треонин	0.579 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.555 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.985 г	~
Заменимые аминокислоты	0.343 г	~
Аланин	0.549 г	~
Аспарагиновая кислота	1.156 г	~
Глицин	0.723 г	~
Глутаминовая кислота	1.494 г	~
Пролин	0.419 г	~
Серин	0.512 г	~
Тирозин	0.43 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	97.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.487 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.195 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.95 г	min 16.8 г	11.6%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.528 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.731 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.273 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.418 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.224 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.499 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.099 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.406 г	~

Энергетическая ценность сардина с овощами составляет 102,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.9 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САРДИНА С ОВОЩАМИ

сардина с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,5 %, бэта-каротином - 29 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 25,8 %, витамином B12 - 212,8 %, витамином C - 13,9 %, витамином PP - 23,2 %, фосфором - 14,8 %, йодом - 14,2 %, кобальтом - 197,8 %, медью - 15,3 %, хромом - 66,5 %

Чем полезен сардина с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сардина с овощами, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сардина с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Завтрак в лаваше с форелью

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе