Рецепт Печеньки овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печеньки овсяные

Овсяные хлопья "геркулес"	105 г
Отруби пшеничные	45 г
Сахар песок	80 г
Мука Льняная	10 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке	10 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Семена льна	7 г
Кунжут, семя	7 г
Миндаль	7 г
Слива (садовая)	110 г
Масло подсолнечное	10 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеньки овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	277 ккал	1684 ккал	16.4%	5.9%	608 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	3.9%	916 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	5.4%	667 г
Углеводы	41.8 г	219 г	19.1%	6.9%	524 г
Пищевые волокна	7.4 г	20 г	37%	13.4%	270 г
Вода	31.6 г	2273 г	1.4%	0.5%	7193 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	18367 г
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17857 г
Лютеин + Зеаксантин	10.981 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.316 мг	1.5 мг	21.1%	7.6%	475 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	2.6%	1364 г
Витамин В4, холин	6.18 мг	500 мг	1.2%	0.4%	8091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	1.2%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	2.5%	1481 г
Витамин В9, фолаты	14.455 мкг	400 мкг	3.6%	1.3%	2767 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	1.3%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	1.1%	3237 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.963 мг	15 мг	26.4%	9.5%	379 г
гамма Токоферол	0.337 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.429 мкг	50 мкг	10.9%	3.9%	921 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.716 мг	20 мг	18.6%	6.7%	538 г
Ниацин	1.958 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	357.22 мг	2500 мг	14.3%	5.2%	700 г
Кальций, Ca	107.91 мг	1000 мг	10.8%	3.9%	927 г
Кремний, Si	1.06 мг	30 мг	3.5%	1.3%	2830 г
Магний, Mg	115.25 мг	400 мг	28.8%	10.4%	347 г
Натрий, Na	27.77 мг	1300 мг	2.1%	0.8%	4681 г
Сера, S	35.48 мг	1000 мг	3.5%	1.3%	2818 г
Фосфор, P	257.2 мг	800 мг	32.2%	11.6%	311 г
Хлор, Cl	42.24 мг	2300 мг	1.8%	0.6%	5445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Железо, Fe	3.228 мг	18 мг	17.9%	6.5%	558 г
Йод, I	3.94 мкг	150 мкг	2.6%	0.9%	3807 г
Кобальт, Co	1.602 мкг	10 мкг	16%	5.8%	624 г
Марганец, Mn	1.119 мг	2 мг	56%	20.2%	179 г
Медь, Cu	163.88 мкг	1000 мкг	16.4%	5.9%	610 г
Молибден, Mo	2.988 мкг	70 мкг	4.3%	1.6%	2343 г
Никель, Ni	3.976 мкг	~
Олово, Sn	0.31 мкг	~
Селен, Se	1.989 мкг	55 мкг	3.6%	1.3%	2765 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Фтор, F	65.26 мкг	4000 мкг	1.6%	0.6%	6129 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	1%	3401 г
Цинк, Zn	1.1222 мг	12 мг	9.4%	3.4%	1069 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.952 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.59 г	~
Аргинин*	0.375 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.363 г	~
Лизин	0.22 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.46 г	~
Заменимые аминокислоты	1.108 г	~
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.397 г	~
Глутаминовая кислота	1.048 г	~
Пролин	0.357 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	16%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.07 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.759 мг	~
Стигмастерол	0.186 мг	~
бета Ситостерол	15.181 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.734 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.5 г	min 16.8 г	14.9%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.484 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.831 г	от 11.2 до 20.6 г	34.2%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.426 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.403 г	~

Энергетическая ценность Печеньки овсяные составляет 277 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	277 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	41.8 г	-%
	Пищевые волокна	7.4 г	-%
	Вода	31.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ ОВСЯНЫЕ

Печеньки овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,1 %, витамином E - 26,4 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 14,3 %, магнием - 28,8 %, фосфором - 32,2 %, железом - 17,9 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 56 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Печеньки овсяные

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печеньки овсяные, калорийность 277 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеньки овсяные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Мармелад Ягодный домашний

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе