Рецепт Салат из сладких плодов томатов с креветками под йогуртово-горчичной заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сладких плодов томатов с креветками под йогуртово-горчичной заправкой

Помидоры (томаты), грунтовые	30 г
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	10 г
Креветка дальневосточная (мясо)	20 г
Руккола, сырая	30 г
Латук зеленолистный, сырой	40 г
Йогурт 1,5% жирности	10 г
Горчица столовая	3 г
Масло подсолнечное	5 г
Соль столовая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сладких плодов томатов с креветками под йогуртово-горчичной заправкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.5 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2532 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	8.1%	1854 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	10.5%	1436 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.9%	5214 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.3%	1818 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.6%	2674 г
Органические кислоты	2.8 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.1 мкг	900 мкг	16.9%	25.4%	592 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.067 мкг	~
бета Каротин	1.634 мг	5 мг	32.7%	49.2%	306 г
Лютеин + Зеаксантин	1177.133 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	6.3%	2400 г
Витамин В4, холин	8.4 мг	500 мг	1.7%	2.6%	5952 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	6.3%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	6%	2532 г
Витамин В9, фолаты	33.6 мкг	400 мкг	8.4%	12.6%	1190 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	5.4%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	10.89 мг	90 мг	12.1%	18.2%	826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.091 мг	15 мг	13.9%	20.9%	717 г
гамма Токоферол	0.114 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.373 мкг	50 мкг	0.7%	1.1%	13405 г
Витамин К, филлохинон	58 мкг	120 мкг	48.3%	72.6%	207 г
Витамин РР, НЭ	1.0934 мг	20 мг	5.5%	8.3%	1829 г
Ниацин	0.38 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.66 мг	2500 мг	9.8%	14.7%	1018 г
Кальций, Ca	69.2 мг	1000 мг	6.9%	10.4%	1445 г
Магний, Mg	28.79 мг	400 мг	7.2%	10.8%	1389 г
Натрий, Na	554.31 мг	1300 мг	42.6%	64.1%	235 г
Сера, S	30.52 мг	1000 мг	3.1%	4.7%	3277 г
Фосфор, P	64.7 мг	800 мг	8.1%	12.2%	1236 г
Хлор, Cl	50.29 мг	2300 мг	2.2%	3.3%	4573 г
Микроэлементы
Бор, B	23 мкг	~
Железо, Fe	1.248 мг	18 мг	6.9%	10.4%	1442 г
Йод, I	15.07 мкг	150 мкг	10%	15%	995 г
Кобальт, Co	2.81 мкг	10 мкг	28.1%	42.3%	356 г
Марганец, Mn	0.1797 мг	2 мг	9%	13.5%	1113 г
Медь, Cu	167.31 мкг	1000 мкг	16.7%	25.1%	598 г
Молибден, Mo	2.805 мкг	70 мкг	4%	6%	2496 г
Никель, Ni	4.067 мкг	~
Рубидий, Rb	30.6 мкг	~
Селен, Se	0.308 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	17857 г
Фтор, F	17.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	22371 г
Хром, Cr	8.33 мкг	50 мкг	16.7%	25.1%	600 г
Цинк, Zn	0.4684 мг	12 мг	3.9%	5.9%	2562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.251 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.475 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	10.4 мг	~
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.281 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.947 г	min 16.8 г	5.6%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.86 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.145 г	от 11.2 до 20.6 г	19.2%	28.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.044 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат из сладких плодов томатов с креветками под йогуртово-горчичной заправкой составляет 66,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.5 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЛАДКИХ ПЛОДОВ ТОМАТОВ С КРЕВЕТКАМИ ПОД ЙОГУРТОВО-ГОРЧИЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ

Салат из сладких плодов томатов с креветками под йогуртово-горчичной заправкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 32,7 %, витамином C - 12,1 %, витамином E - 13,9 %, витамином K - 48,3 %, кобальтом - 28,1 %, медью - 16,7 %, хромом - 16,7 %

Чем полезен Салат из сладких плодов томатов с креветками под йогуртово-горчичной заправкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из сладких плодов томатов с креветками под йогуртово-горчичной заправкой, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сладких плодов томатов с креветками под йогуртово-горчичной заправкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе