Рецепт овощи с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи с курицей

Куриная грудка (филе)	500 г
Масло подсолнечное	50 г
Лук репчатый	200 г
Перец сладкий	400 г
Капуста цветная	500 г
Фасоль (стручок)	200 г
Горох зеленый свежий	150 г
Кукуруза, зубовидная	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.5 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1840 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	10.9%	1000 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.2%	1750 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	4%	2738 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11.5%	952 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.7%	2948 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.8 мкг	900 мкг	8.2%	9%	1220 г
бета Каротин	0.368 мг	5 мг	7.4%	8.1%	1359 г
бета Криптоксантин	0.221 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.945 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	8.6%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	6.1%	1800 г
Витамин В4, холин	18.83 мг	500 мг	3.8%	4.2%	2655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	7.2%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	9.5%	1149 г
Витамин В9, фолаты	14.516 мкг	400 мкг	3.6%	3.9%	2756 г
Витамин C, аскорбиновая	57.59 мг	90 мг	64%	69.9%	156 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.418 мг	15 мг	9.5%	10.4%	1058 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	2.247 мкг	50 мкг	4.5%	4.9%	2225 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	4%	2727 г
Витамин РР, НЭ	3.4786 мг	20 мг	17.4%	19%	575 г
Ниацин	3.145 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.1 мг	2500 мг	9.5%	10.4%	1050 г
Кальций, Ca	27.26 мг	1000 мг	2.7%	3%	3668 г
Кремний, Si	5.599 мг	30 мг	18.7%	20.4%	536 г
Магний, Mg	40.63 мг	400 мг	10.2%	11.1%	984 г
Натрий, Na	196.75 мг	1300 мг	15.1%	16.5%	661 г
Сера, S	17.98 мг	1000 мг	1.8%	2%	5562 г
Фосфор, P	94.4 мг	800 мг	11.8%	12.9%	847 г
Хлор, Cl	283.47 мг	2300 мг	12.3%	13.4%	811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.7 мкг	~
Бор, B	48.7 мкг	~
Ванадий, V	9.02 мкг	~
Железо, Fe	1.418 мг	18 мг	7.9%	8.6%	1269 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	20833 г
Кобальт, Co	3.196 мкг	10 мкг	32%	35%	313 г
Марганец, Mn	0.1944 мг	2 мг	9.7%	10.6%	1029 г
Медь, Cu	75.85 мкг	1000 мкг	7.6%	8.3%	1318 г
Молибден, Mo	6.456 мкг	70 мкг	9.2%	10.1%	1084 г
Никель, Ni	10.331 мкг	~
Олово, Sn	2.28 мкг	~
Рубидий, Rb	43.9 мкг	~
Селен, Se	2.453 мкг	55 мкг	4.5%	4.9%	2242 г
Титан, Ti	1.93 мкг	~
Фтор, F	8.19 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48840 г
Хром, Cr	6.65 мкг	50 мкг	13.3%	14.5%	752 г
Цинк, Zn	0.6262 мг	12 мг	5.2%	5.7%	1916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.643 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.434 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.305 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.461 г	~
Лизин	0.614 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.202 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.458 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.305 г	~
Аспарагиновая кислота	0.453 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	0.672 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.21 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.424 мг	~
бета Ситостерол	5.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.717 г	min 16.8 г	4.3%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.684 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.434 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	14%
18:2 Линолевая (ud)	1.426 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность овощи с курицей составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.5 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КУРИЦЕЙ

овощи с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 64 %, витамином PP - 17,4 %, кремнием - 18,7 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 32 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен овощи с курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощи с курицей, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе