Рецепт Avokado deserts. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Avokado deserts

Авокадо	160 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	0 г
Kokosriekstu cukurs	0 г
Какао-порошок	0 г
Пекан, орех	0 г
Кешью	0 г
Миндаль	0 г
Кокосовая вода	0 г
Кокосовое масло (жидкое)	0 г
Лимон	40 г
Sukrin gold	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Avokado deserts".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.3 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1423 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	1.7%	5067 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	15.4%	549 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.8%	10950 г
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	21.1%	400 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	2.9%	2899 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.2 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	17308 г
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.8%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	4.4%	1915 г
Витамин В4, холин	10.77 мг	500 мг	2.2%	1.9%	4643 г
Витамин В5, пантотеновая	1.001 мг	5 мг	20%	16.9%	500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	8%	1058 г
Витамин В9, фолаты	57.913 мкг	400 мкг	14.5%	12.3%	691 г
Витамин C, аскорбиновая	13.91 мг	90 мг	15.5%	13.1%	647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.035 мг	15 мг	0.2%	0.2%	42857 г
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	10.3%	822 г
Витамин РР, НЭ	1.2438 мг	20 мг	6.2%	5.2%	1608 г
Ниацин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.74 мг	2500 мг	14.6%	12.3%	684 г
Кальций, Ca	15.3 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6536 г
Кремний, Si	0.348 мг	30 мг	1.2%	1%	8621 г
Магний, Mg	22.26 мг	400 мг	5.6%	4.7%	1797 г
Натрий, Na	6.78 мг	1300 мг	0.5%	0.4%	19174 г
Сера, S	1.74 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	57471 г
Фосфор, P	40 мг	800 мг	5%	4.2%	2000 г
Хлор, Cl	0.87 мг	2300 мг			264368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.8 мкг	~
Бор, B	30.4 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.487 мг	18 мг	2.7%	2.3%	3696 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.174 мкг	10 мкг	1.7%	1.4%	5747 г
Литий, Li	1.791 мкг	~
Марганец, Mn	0.1057 мг	2 мг	5.3%	4.5%	1892 г
Медь, Cu	173.91 мкг	1000 мкг	17.4%	14.7%	575 г
Молибден, Mo	0.174 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	40230 г
Никель, Ni	0.157 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	0.348 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	15805 г
Стронций, Sr	0.01 мкг	~
Фтор, F	6.61 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60514 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Цинк, Zn	0.467 мг	12 мг	3.9%	3.3%	2570 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Avokado deserts составляет 118,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.3 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства AVOKADO DESERTS

Avokado deserts богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 20 %, витамином B9 - 14,5 %, витамином C - 15,5 %, витамином K - 12,2 %, калием - 14,6 %, медью - 17,4 %

Чем полезен Avokado deserts

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Avokado deserts, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Avokado deserts, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Капуста квашеная со свёклой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе