Рецепт Тако с курицей и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тако с курицей и морковью

Ржаные лепешки	40 г
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	80 г
Морковь по-корейски	40 г
Майонез «Провансаль»	10 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тако с курицей и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.7 ккал	1684 ккал	13.8%	6%	727 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.1%	844 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	11.7%	368 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	3.1%	1404 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.4%	1818 г
Вода	56.3 г	2273 г	2.5%	1.1%	4037 г
Органические кислоты	24.8 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1556.7 мкг	900 мкг	173%	74.7%	58 г
Ретинол	1.557 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.2%	3673 г
Витамин В4, холин	4.57 мг	500 мг	0.9%	0.4%	10941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	1.5%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	2.4%	1835 г
Витамин В9, фолаты	7.222 мкг	400 мкг	1.8%	0.8%	5539 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	0.7%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	0.98 мг	90 мг	1.1%	0.5%	9184 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.4 мг	15 мг	42.7%	18.4%	234 г
Витамин Н, биотин	0.589 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8489 г
Витамин РР, НЭ	2.1208 мг	20 мг	10.6%	4.6%	943 г
Ниацин	0.339 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.07 мг	2500 мг	3.4%	1.5%	2939 г
Кальций, Ca	17.14 мг	1000 мг	1.7%	0.7%	5834 г
Магний, Mg	15.19 мг	400 мг	3.8%	1.6%	2633 г
Натрий, Na	529.09 мг	1300 мг	40.7%	17.6%	246 г
Сера, S	11.93 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8382 г
Фосфор, P	61.2 мг	800 мг	7.7%	3.3%	1307 г
Хлор, Cl	394.8 мг	2300 мг	17.2%	7.4%	583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55 мкг	~
Бор, B	34.1 мкг	~
Ванадий, V	16.87 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	1.9%	2256 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	11811 г
Кобальт, Co	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	2.9%	1499 г
Литий, Li	1.022 мкг	~
Марганец, Mn	0.0626 мг	2 мг	3.1%	1.3%	3195 г
Медь, Cu	33.98 мкг	1000 мкг	3.4%	1.5%	2943 г
Молибден, Mo	4.2 мкг	70 мкг	6%	2.6%	1667 г
Никель, Ni	1.022 мкг	~
Селен, Se	3.378 мкг	55 мкг	6.1%	2.6%	1628 г
Фтор, F	12.27 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32600 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8621 г
Цинк, Zn	0.2318 мг	12 мг	1.9%	0.8%	5177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.133 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.478 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.361 г	~
Лейцин	0.534 г	~
Лизин	0.593 г	~
Метионин	0.194 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.451 г	~
Аспарагиновая кислота	0.666 г	~
Глицин	0.548 г	~
Глутаминовая кислота	1.077 г	~
Пролин	0.393 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.633 г	~
18:0 Стеариновая	0.397 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.283 г	min 16.8 г	13.6%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.261 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.536 г	от 11.2 до 20.6 г	49.4%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тако с курицей и морковью составляет 231,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.7 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	56.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАКО С КУРИЦЕЙ И МОРКОВЬЮ

Тако с курицей и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 173 %, витамином E - 42,7 %, хлором - 17,2 %

Чем полезен Тако с курицей и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тако с курицей и морковью, калорийность 231,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тако с курицей и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе