Рецепт Запеканка капустная с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка капустная с отрубями

Капуста белокочанная	1000 г
Яйцо куриное	100 г
Отруби пшеничные	50 г
Крупа манная	40 г
Сыр адыгейский	30 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	20 г
Яичный желток куриный	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка капустная с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1981 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	7.8%	1520 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.8%	1514 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	4%	2920 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	17.6%	667 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.1%	2877 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.4 мкг	900 мкг	11.3%	13.3%	888 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.9%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	7.2%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	6.9%	1698 г
Витамин В4, холин	81.27 мг	500 мг	16.3%	19.2%	615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.555 мг	5 мг	11.1%	13.1%	901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	7.6%	1550 г
Витамин В9, фолаты	13.884 мкг	400 мкг	3.5%	4.1%	2881 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	7.1%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	33.88 мг	90 мг	37.6%	44.2%	266 г
Витамин D, кальциферол	0.701 мкг	10 мкг	7%	8.2%	1427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.567 мг	15 мг	3.8%	4.5%	2646 г
Витамин Н, биотин	5.478 мкг	50 мкг	11%	12.9%	913 г
Витамин К, филлохинон	57.9 мкг	120 мкг	48.3%	56.8%	207 г
Витамин РР, НЭ	1.9483 мг	20 мг	9.7%	11.4%	1027 г
Макроэлементы
Калий, K	301.15 мг	2500 мг	12%	14.1%	830 г
Кальций, Ca	70.14 мг	1000 мг	7%	8.2%	1426 г
Кремний, Si	0.18 мг	30 мг	0.6%	0.7%	16667 г
Магний, Mg	32.59 мг	400 мг	8.1%	9.5%	1227 г
Натрий, Na	60.65 мг	1300 мг	4.7%	5.5%	2143 г
Сера, S	59.28 мг	1000 мг	5.9%	6.9%	1687 г
Фосфор, P	123.5 мг	800 мг	15.4%	18.1%	648 г
Хлор, Cl	50.06 мг	2300 мг	2.2%	2.6%	4594 г
Микроэлементы
Бор, B	152.3 мкг	~
Ванадий, V	3.1 мкг	~
Железо, Fe	1.736 мг	18 мг	9.6%	11.3%	1037 г
Йод, I	5.99 мкг	150 мкг	4%	4.7%	2504 г
Кобальт, Co	5.316 мкг	10 мкг	53.2%	62.6%	188 г
Марганец, Mn	0.1628 мг	2 мг	8.1%	9.5%	1229 г
Медь, Cu	79.17 мкг	1000 мкг	7.9%	9.3%	1263 г
Молибден, Mo	9.122 мкг	70 мкг	13%	15.3%	767 г
Селен, Se	2.98 мкг	55 мкг	5.4%	6.4%	1846 г
Фтор, F	12.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	32626 г
Хром, Cr	4.56 мкг	50 мкг	9.1%	10.7%	1096 г
Цинк, Zn	0.7125 мг	12 мг	5.9%	6.9%	1684 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка капустная с отрубями составляет 85 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАПУСТНАЯ С ОТРУБЯМИ

Запеканка капустная с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, холином - 16,3 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 37,6 %, витамином H - 11 %, витамином K - 48,3 %, калием - 12 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 53,2 %, молибденом - 13 %

Чем полезен Запеканка капустная с отрубями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка капустная с отрубями, калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка капустная с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе