Рецепт Котлеты из маша с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты из маша с рисом
| Маш | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Рис припущенный | 200 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Морковь, желтая (Жарка) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Паприка | 10 г |
| Хмели-сунели | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из маша с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1005 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5% | 1188 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.5% | 629 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.3% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.4% | 714 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3027 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.8% | 1238 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.185 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.5% | 1312 г |
| бета Криптоксантин | 64.304 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 196.923 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 4.42 мг | 500 мг | 0.9% | 0.5% | 11312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.443 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.984 мг | 15 мг | 19.9% | 11.9% | 503 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 28902 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6221 мг | 20 мг | 8.1% | 4.8% | 1233 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.89 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.7% | 896 г |
| Кальций, Ca | 54.52 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.3% | 1834 г |
| Кремний, Si | 5.676 мг | 30 мг | 18.9% | 11.3% | 529 г |
| Магний, Mg | 46.48 мг | 400 мг | 11.6% | 6.9% | 861 г |
| Натрий, Na | 424.66 мг | 1300 мг | 32.7% | 19.5% | 306 г |
| Сера, S | 5.78 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 17301 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 7.8% | 766 г |
| Хлор, Cl | 629.15 мг | 2300 мг | 27.4% | 16.3% | 366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.855 мг | 18 мг | 10.3% | 6.1% | 970 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.6% | 2347 г |
| Литий, Li | 0.632 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 3.3% | 1781 г |
| Медь, Cu | 33.35 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2% | 2999 г |
| Молибден, Mo | 3.451 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.9% | 2028 г |
| Никель, Ni | 0.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.065 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 84615 г |
| Фтор, F | 50.27 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7957 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.1784 мг | 12 мг | 1.5% | 0.9% | 6726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.701 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.819 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.395 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.797 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.713 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.623 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из маша с рисом составляет 167,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 75.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ МАША С РИСОМ
Котлеты из маша с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 19,9 %, калием - 11,2 %, кремнием - 18,9 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 27,4 %
Чем полезен Котлеты из маша с рисом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фетакса
- Бигус рецепт 94
- Семена белого льна
- Рулет из куриного филе с перцем
- Свекла с яблоком
- Pernik z tvarohom (23/10)
- Tvoroh krem
- Запеканка яйцо сахар творог
- протеиновый напиток Ensure
- Шоколадные чипсы
- Салат 1
- Шампиньоны жареные
- горчица готовая
- йогурт данон термостатный 1.5%
- Суп крем с грибами
- виноградный сахорозаменитель
- блины
- нежный чизкейк -дюкан
- творог саки обезжиренный
- Курица с ананасом
- запеканка без яйца
- круасан яшкино
- овощи со сметаной
- Суп Тыковка
- Шампиньоны с филе жаренные
- Сырники Кето
- блюманже
- Паэлья заморозка
- Паэлья испанская
- Скумбрия с луком в сметане
- Брокколи с курицей Терияки
- Майонез ит1
- Пряники Mini Herzen Sterne Brezeln / Vollmilch (Weiss)
- squash
- "Сумасшедший пирог" Crazy Cake
- соус мясной с капустой 23.10.17
- соус мясной с капустой 23.10.17
- Курица в сметан.соусе
- Конфеты из сухофр5 нов
- Кетчуп «Heinz» с чесноком и пряностями
- Гречка с луком и салом обжаренным.
- Хачапури с сыром
- Печенье Сэндвич
- Авокадо
- Яблоко
- Суп гороховый
- Сельдь OceanSea 400gr
- Лимонный сок
- Хлеб ржаной
- Ушки слоеные сладкие
- Молоко пастеризованное
- Каша гречневая на воде
- Салат "Пекин"
- каша геркулесовая
- Грудка вареная 1
- Овощная смесь от 24.10.17
- песто Барилла
- плов из свинины
- шоко пирог
- Хлебцы пшеничные с отрубями ("Елизавета")
- Творожный сыр сливочный (Хохланд)
- рагу из баклажанов
- Шашлык из свинины
- Шашлык из куриного филе
- Арахис в кокосовой глазури usa
- Кексы на кефире
- Сметана Виво
- Курица с грибами под соусом бешамель
- Котлета из рыбной икры
- овощи приготовленные в гриле
- Маффины от Кати
- Сыр Чечил косичка
- Красный борщ ( на воде)
- Кекс творожно тыквенный
- Даниссимо воздушный карамель-персик
- суп гороховый
- Специи для ржи
- Мюсли без добавления сахара
- Творожная масса обезжиренная РОСАГРОЭКСПОРТ
- макароны знатные
- Молоко вологодское 1,5%
- Мюсли на молоке
- морковь покорейски
- Калитка поморская от Беккер
- Кета с помидорами и перцем
- Каша овсяная на воде
- овсяно-банановое печенько
- Шарлотка диетическая на цз муке
- Вафли витоша
- Творог мягкий Valio 0.1,%
- Котлеты из говядины мираторг
- Булочка для гамбургера
- Капустный
- Котлета рыбная
- Сыр Монтаньола Казерай с голубой плесенью 70% Германия
- Сардельки Говяжьи (Дым Дымыч)
- Сыр Российский молодой 50% Береза
- Відбивні
- Мармелад Карусель в кокосе
- Котлеты из рыбы и мяса с кабачком
Метки: Как приготовить Котлеты из маша с рисом, калорийность 167,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из маша с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
