Рецепт Тыква сырая 2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква сырая 2025

Тыква	1100 г
Картофель	0 г
Морковь	0 г
Лук репчатый	0 г
Петрушка свежая	0 г
Укроп	0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0 г
Бульон из кур или индеек прозрачный	0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	0 г
Алматы вода	200 г
Гречневая крупа ядрица	0 г
Тыквенные семечки, сушеные	0 г
Томатная паста. Консервы	0 г
Горчица, семя	0 г
Чернослив (слива сушеная)	0 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное	0 г
Яйцо куриное	0 г
Рапсовое масло	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква сырая 2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	18.6 ккал	1684 ккал	1.1%	5.9%	9054 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	5.9%	9500 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.1%	56000 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	9.1%	5919 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	45.7%	1176 г
Вода	93.1 г	2273 г	4.1%	22%	2441 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	211.5 мкг	900 мкг	23.5%	126.3%	426 г
бета Каротин	1.269 мг	5 мг	25.4%	136.6%	394 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	15.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	15.1%	3529 г
Витамин В4, холин	6.94 мг	500 мг	1.4%	7.5%	7205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	36.6%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	29.6%	1818 г
Витамин В9, фолаты	11.846 мкг	400 мкг	3%	16.1%	3377 г
Витамин C, аскорбиновая	6.77 мг	90 мг	7.5%	40.3%	1329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.338 мг	15 мг	2.3%	12.4%	4438 г
Витамин Н, биотин	0.338 мкг	50 мкг	0.7%	3.8%	14793 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	4.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.5923 мг	20 мг	3%	16.1%	3377 г
Ниацин	0.423 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.62 мг	2500 мг	6.9%	37.1%	1448 г
Кальций, Ca	21.22 мг	1000 мг	2.1%	11.3%	4713 г
Кремний, Si	25.385 мг	30 мг	84.6%	454.8%	118 г
Магний, Mg	11.85 мг	400 мг	3%	16.1%	3376 г
Натрий, Na	3.38 мг	1300 мг	0.3%	1.6%	38462 г
Сера, S	15.23 мг	1000 мг	1.5%	8.1%	6566 г
Фосфор, P	21.2 мг	800 мг	2.7%	14.5%	3774 г
Хлор, Cl	16.08 мг	2300 мг	0.7%	3.8%	14303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43 мкг	~
Бор, B	14.6 мкг	~
Ванадий, V	76.07 мкг	~
Железо, Fe	0.34 мг	18 мг	1.9%	10.2%	5294 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	3.2%	17647 г
Кобальт, Co	0.846 мкг	10 мкг	8.5%	45.7%	1182 г
Марганец, Mn	0.0338 мг	2 мг	1.7%	9.1%	5917 г
Медь, Cu	152.62 мкг	1000 мкг	15.3%	82.3%	655 г
Молибден, Mo	3.892 мкг	70 мкг	5.6%	30.1%	1799 г
Никель, Ni	3.808 мкг	~
Рубидий, Rb	58.3 мкг	~
Селен, Se	0.254 мкг	55 мкг	0.5%	2.7%	21654 г
Фтор, F	85.08 мкг	4000 мкг	2.1%	11.3%	4701 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	18.3%	2959 г
Цинк, Zn	0.2031 мг	12 мг	1.7%	9.1%	5908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.002 г	от 4.7 до 16.8 г
Насыщенные жирные кислоты	0.044 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Тыква сырая 2025 составляет 18,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	18.6 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	93.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА СЫРАЯ 2025

Тыква сырая 2025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 25,4 %, кремнием - 84,6 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Тыква сырая 2025

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква сырая 2025, калорийность 18,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква сырая 2025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2025-05-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Скумбрия фаршированная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе