Рецепт Морская капуста с яйцами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морская капуста с яйцами.
| Морская капуста | 129 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 106 г |
| Лук репчатый | 44 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста с яйцами.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.2% | 1382 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.2% | 1244 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2769 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 14.3% | 892 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2.4% | 5376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 14.2% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 96.33 мг | 500 мг | 19.3% | 24.6% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 13.2% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.169 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 8.4% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 3.6% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 10.7% | 1185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 7.894 мкг | 50 мкг | 15.8% | 20.2% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2148 мг | 20 мг | 6.1% | 7.8% | 1646 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 529.82 мг | 2500 мг | 21.2% | 27.1% | 472 г |
| Кальций, Ca | 44.49 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.6% | 2248 г |
| Магний, Mg | 85.41 мг | 400 мг | 21.4% | 27.3% | 468 г |
| Натрий, Na | 292.48 мг | 1300 мг | 22.5% | 28.7% | 444 г |
| Сера, S | 81.96 мг | 1000 мг | 8.2% | 10.5% | 1220 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 17.2% | 739 г |
| Хлор, Cl | 63.81 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.6% | 3604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.483 мг | 18 мг | 47.1% | 60.2% | 212 г |
| Йод, I | 146.86 мкг | 150 мкг | 97.9% | 125% | 102 г |
| Кобальт, Co | 4.626 мкг | 10 мкг | 46.3% | 59.1% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 3.1% | 4219 г |
| Медь, Cu | 46.05 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.9% | 2172 г |
| Молибден, Mo | 2.303 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.2% | 3040 г |
| Никель, Ni | 0.473 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.165 мкг | 55 мкг | 22.1% | 28.2% | 452 г |
| Фтор, F | 26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15385 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.7% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.56 мг | 12 мг | 4.7% | 6% | 2143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Морская капуста с яйцами. составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА С ЯЙЦАМИ.
Морская капуста с яйцами. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 19,3 %, витамином H - 15,8 %, калием - 21,2 %, магнием - 21,4 %, фосфором - 13,5 %, железом - 47,1 %, йодом - 97,9 %, кобальтом - 46,3 %, селеном - 22,1 %
Чем полезен Морская капуста с яйцами.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курица под майонезом
- Галеты Cu pret mic
- тыквенные маффины
- Капуста с горошком и колбасой
- Запеканка с рыбой и цветной капустой
- Йогурт Греческий с крыжовником
- Активия термостатная
- протеиновый батончик го он шоколад
- Крабовые палочки fish house
- Плов
- салат из кабачков моркови и перца
- Гематоген с кедровым орешком 40г
- маффины из печени
- кекс яблочный мерба
- Каштан
- каша манная на молоке
- салат крабовый 27.10
- Крабовые палочки
- жаренная картошка
- куриная печень с овощами тушеная
- Хлебцы ржаные
- льняные отруби
- Хлебцы-молодцы
- Кляр мой
- салат из свеклы с черносливом
- Куриное филе в кляре
- салат из картофеля, капусты и лука
- мясо говядина
- рис белый варён
- пекинка с колбасой
- суп лапша на курином бульоне
- Оптивумен
- терамису
- Shofferhofer пивас
- мармелад жевательный "Маяма"
- Гренки Флинт
- гедзы
- салат из пекинской капусты и копченой куриной грудки - 1
- Куриная грудка на бутерброды в духовке
- Торт Кофейный дюкан
- Горячие бутерброды
- Кетчуп Kedainiu Naturalus
- пряники шоколадные дюкан
- Паштет из куриной печени
- Вареники с картофелем "Снежана"
- Творог 0% Милава
- шоколад Alpen Gold два шоколада
- сыр 17% ольтнрмани
- Батончик "Зебра"
- Простокваша "Брест-Литовск"
- курица на солевой подушке
- Блины овсяные с творогом
- овощное рагу
- Картошка с куриным филе тушение
- Овощной смузи
- Паста с креветками и шпинатом
- Творог Лактика
- Творог мягкий нежный
- соус пронто
- Капуста цветная жареная
- Огонек
- Корж шоколадный
- маффины яичные с брокколи
- Овощи на пару
- соус апельсиновый мой
- Торт три шоколада- твородная основа
- Капуста тушеная с грибами
- Шоколадная часть торта 3 шоколада
- прошутто котто
- Фасоль консервированная белая
- окорочок варено-копченый
- Торт Три шоколада
- Булгур с грибами и цв.капустой
- бризаола
- вареники с клубникой
- Салат Оливье для Д.р.
- Овощи замороженные Американская смесь «Краски лета»
- прошутто грудо
- Варенье малиновое ЭТАЛОН
- Курица с фасолью, овощами и кетчупом
- пирожок с капустой ашан
- Булка тыквенная
- Суп с ребрами и белой фасолью
- Салат морской
- Колбаса schinkbraten lidl
- Молочный рис
- свекла запеченная
- сок яблочно-виноградный без сахара
- халва подсолнечная ПУД
- Блины на кислом молоке
- Палочки кукурузные Своя линия
- Отруби ржаные
- итальянская смесь
- Хачапури по-менгрельски
- Nutiva, Органический конопляный белок, с высоким содержанием клетчатки
- Лимонад Саперави
- Омлет с молоком 2,5
- Сырный суп-пюре "Ем сам"
- Стейк домашний
- сливки
Метки: Как приготовить Морская капуста с яйцами., калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста с яйцами., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
