Рецепт минтай с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты минтай с овощами

Минтай (Жарка)	500 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь, красная (Пассерование)	200 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	30 г
Вода	100 г
Масло подсолнечное	20 г
Перец черный молотый	5 г
Чеснок луковица (Пассерование)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "минтай с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.9 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1621 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	14.9%	644 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.7%	1436 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.2%	4380 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.7%	1250 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2979 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	655.4 мкг	900 мкг	72.8%	70.1%	137 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	3.883 мг	5 мг	77.7%	74.8%	129 г
бета Криптоксантин	0.4 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.708 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	6.5%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	5.7%	1698 г
Витамин В4, холин	0.29 мг	500 мг	0.1%	0.1%	172414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	2.9%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	9%	1075 г
Витамин В9, фолаты	9.942 мкг	400 мкг	2.5%	2.4%	4023 г
Витамин C, аскорбиновая	2.8 мг	90 мг	3.1%	3%	3214 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.942 мг	15 мг	12.9%	12.4%	772 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.575 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8696 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	4.6%	2069 г
Витамин РР, НЭ	4.3846 мг	20 мг	21.9%	21.1%	456 г
Ниацин	1.308 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358 мг	2500 мг	14.3%	13.8%	698 г
Кальций, Ca	42.73 мг	1000 мг	4.3%	4.1%	2340 г
Магний, Mg	49.27 мг	400 мг	12.3%	11.8%	812 г
Натрий, Na	29.56 мг	1300 мг	2.3%	2.2%	4398 г
Сера, S	155.22 мг	1000 мг	15.5%	14.9%	644 г
Фосфор, P	165.1 мг	800 мг	20.6%	19.8%	485 г
Хлор, Cl	153.75 мг	2300 мг	6.7%	6.4%	1496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.3 мкг	~
Бор, B	33.3 мкг	~
Железо, Fe	1.225 мг	18 мг	6.8%	6.5%	1469 г
Йод, I	126.03 мкг	150 мкг	84%	80.8%	119 г
Кобальт, Co	14.658 мкг	10 мкг	146.6%	141.1%	68 г
Литий, Li	2 мкг	~
Марганец, Mn	0.1856 мг	2 мг	9.3%	9%	1078 г
Медь, Cu	156.91 мкг	1000 мкг	15.7%	15.1%	637 г
Молибден, Mo	4.833 мкг	70 мкг	6.9%	6.6%	1448 г
Никель, Ni	6.333 мкг	~
Рубидий, Rb	79.3 мкг	~
Селен, Se	0.178 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	30899 г
Фтор, F	605.45 мкг	4000 мкг	15.1%	14.5%	661 г
Хром, Cr	46.17 мкг	50 мкг	92.3%	88.8%	108 г
Цинк, Zn	1.1503 мг	12 мг	9.6%	9.2%	1043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.345 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.874 г	~
Валин	0.769 г	~
Гистидин*	0.34 г	~
Изолейцин	0.935 г	~
Лейцин	1.106 г	~
Лизин	1.523 г	~
Метионин	0.505 г	~
Метионин + Цистеин	0.635 г	~
Треонин	0.767 г	~
Триптофан	0.173 г	~
Фенилаланин	0.601 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.112 г	~
Заменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аланин	0.776 г	~
Аспарагиновая кислота	1.057 г	~
Глицин	0.683 г	~
Глутаминовая кислота	1.198 г	~
Пролин	0.515 г	~
Серин	0.599 г	~
Тирозин	0.511 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.767 мг	~
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.298 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.935 г	min 16.8 г	5.6%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.865 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.344 г	от 11.2 до 20.6 г	20.9%	20.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.15 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.158 г	~

Энергетическая ценность минтай с овощами составляет 103,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.9 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ С ОВОЩАМИ

минтай с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72,8 %, бэта-каротином - 77,7 %, витамином E - 12,9 %, витамином PP - 21,9 %, калием - 14,3 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 20,6 %, йодом - 84 %, кобальтом - 146,6 %, медью - 15,7 %, фтором - 15,1 %, хромом - 92,3 %

Чем полезен минтай с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить минтай с овощами, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе