Рецепт соте из грибов веган. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты соте из грибов веган

Грибы, шитаки, сырые	60 г
Шампиньоны	60 г
Гриб вешенка, сырой	50 г
Лук репчатый	30 г
Петрушка	2 г
Масло оливковое	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "соте из грибов веган".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.5 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3701 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	8.6%	2533 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	7.9%	2800 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	4.8%	4563 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	27.5%	800 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	8.6%	2580 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.3 мкг	900 мкг	1.1%	2.4%	8738 г
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	2.9%	7576 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	10.5%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.284 мг	1.8 мг	15.8%	34.7%	634 г
Витамин В4, холин	12 мг	500 мг	2.4%	5.3%	4167 г
Витамин В5, пантотеновая	1.384 мг	5 мг	27.7%	60.9%	361 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	16.3%	1361 г
Витамин В9, фолаты	24.244 мкг	400 мкг	6.1%	13.4%	1650 г
Витамин C, аскорбиновая	4.98 мг	90 мг	5.5%	12.1%	1807 г
Витамин D, кальциферол	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	6.4%	3472 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.288 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	3.7%	5929 г
Витамин Н, биотин	0.136 мкг	50 мкг	0.3%	0.7%	36765 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	29.2%	750 г
Витамин РР, НЭ	4.0713 мг	20 мг	20.4%	44.8%	491 г
Ниацин	1.441 мг	~
Бетаин	2.951 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	379.95 мг	2500 мг	15.2%	33.4%	658 г
Кальций, Ca	9.41 мг	1000 мг	0.9%	2%	10627 г
Магний, Mg	17.51 мг	400 мг	4.4%	9.7%	2284 г
Натрий, Na	9.7 мг	1300 мг	0.7%	1.5%	13402 г
Сера, S	9.51 мг	1000 мг	1%	2.2%	10515 г
Фосфор, P	105.2 мг	800 мг	13.2%	29%	760 г
Хлор, Cl	10.98 мг	2300 мг	0.5%	1.1%	20947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.5 мкг	~
Бор, B	29.3 мкг	~
Железо, Fe	0.674 мг	18 мг	3.7%	8.1%	2671 г
Йод, I	5.71 мкг	150 мкг	3.8%	8.4%	2627 г
Кобальт, Co	5.122 мкг	10 мкг	51.2%	112.5%	195 г
Марганец, Mn	0.1301 мг	2 мг	6.5%	14.3%	1537 г
Медь, Cu	115.7 мкг	1000 мкг	11.6%	25.5%	864 г
Молибден, Mo	0.878 мкг	70 мкг	1.3%	2.9%	7973 г
Никель, Ni	0.439 мкг	~
Рубидий, Rb	77.3 мкг	~
Селен, Se	2.303 мкг	55 мкг	4.2%	9.2%	2388 г
Фтор, F	8.63 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	46350 г
Хром, Cr	4.1 мкг	50 мкг	8.2%	18%	1220 г
Цинк, Zn	0.706 мг	12 мг	5.9%	13%	1700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.385 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.829 мг	~
бета Ситостерол	1.463 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.221 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.029 г	min 16.8 г	6.1%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.968 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.351 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.349 г	~

Энергетическая ценность соте из грибов веган составляет 45,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.5 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОТЕ ИЗ ГРИБОВ ВЕГАН

соте из грибов веган богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,8 %, витамином B5 - 27,7 %, витамином K - 13,3 %, витамином PP - 20,4 %, калием - 15,2 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 51,2 %, медью - 11,6 %

Чем полезен соте из грибов веган

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить соте из грибов веган, калорийность 45,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления соте из грибов веган, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе