Рецепт Манная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манная каша

Крупа манная (Варка без слива жидкая)	10 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)	200 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.3 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.2%	1617 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.5%	1931 г
Углеводы	25.4 г	219 г	11.6%	7.8%	862 г
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	15.2%	444 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.7%	3967 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	248 мкг	900 мкг	27.6%	18.6%	363 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	1.344 мг	5 мг	26.9%	18.1%	372 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	7%	957 г
Витамин В4, холин	18.88 мг	500 мг	3.8%	2.6%	2648 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	4.1%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.6%	4255 г
Витамин В9, фолаты	4.92 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8130 г
Витамин В12, кобаламин	0.32 мкг	3 мкг	10.7%	7.2%	938 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	1.1%	6338 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.34 мг	15 мг	15.6%	10.5%	641 г
Витамин Н, биотин	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	3.4%	1953 г
Витамин РР, НЭ	2.32 мг	20 мг	11.6%	7.8%	862 г
Ниацин	1.142 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	801.87 мг	2500 мг	32.1%	21.6%	312 г
Кальций, Ca	151.19 мг	1000 мг	15.1%	10.2%	661 г
Кремний, Si	10.64 мг	30 мг	35.5%	23.9%	282 г
Магний, Mg	50.69 мг	400 мг	12.7%	8.6%	789 г
Натрий, Na	46.85 мг	1300 мг	3.6%	2.4%	2775 г
Сера, S	26.2 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3817 г
Фосфор, P	126.1 мг	800 мг	15.8%	10.7%	634 г
Хлор, Cl	88.84 мг	2300 мг	3.9%	2.6%	2589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.8 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	4.12 мкг	~
Железо, Fe	1.355 мг	18 мг	7.5%	5.1%	1328 г
Йод, I	7.2 мкг	150 мкг	4.8%	3.2%	2083 г
Кобальт, Co	1.64 мкг	10 мкг	16.4%	11.1%	610 г
Марганец, Mn	0.0224 мг	2 мг	1.1%	0.7%	8929 г
Медь, Cu	12.4 мкг	1000 мкг	1.2%	0.8%	8065 г
Молибден, Mo	4.452 мкг	70 мкг	6.4%	4.3%	1572 г
Никель, Ni	0.46 мкг	~
Олово, Sn	10.53 мкг	~
Селен, Se	1.6 мкг	55 мкг	2.9%	2%	3438 г
Стронций, Sr	13.6 мкг	~
Титан, Ti	0.36 мкг	~
Фтор, F	16.8 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	2.2%	3049 г
Цинк, Zn	0.3436 мг	12 мг	2.9%	2%	3492 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.853 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.128 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Манная каша составляет 148,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.3 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	25.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННАЯ КАША

Манная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,6 %, бэта-каротином - 26,9 %, витамином E - 15,6 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 32,1 %, кальцием - 15,1 %, кремнием - 35,5 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Манная каша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манная каша, калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе