Рецепт Котлеты из фарша,кабачков и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из фарша,кабачков и брокколи

Фарш куриный Лента-2	590 г
Фарш говяжий магазинный постный	220 г
Морковь, красная (Запекание)	90 г
Кабачок (Запекание)	200 г
Брокколи (Варка со сливом)	220 г
Яичный белок куриный (Запекание)	86 г
Лук репчатый (Пассерование)	130 г
Чеснок луковица (Пассерование)	13 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из фарша,кабачков и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1212 г
Белки	18.5 г	76 г	24.3%	17.5%	411 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.2%	1000 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.2%	6083 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5%	1429 г
Вода	148.5 г	2273 г	6.5%	4.7%	1531 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	244.2 мкг	900 мкг	27.1%	19.5%	369 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	1.031 мг	5 мг	20.6%	14.8%	485 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.5%	2093 г
Витамин В4, холин	3.66 мг	500 мг	0.7%	0.5%	13661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	3%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3.5%	2083 г
Витамин В9, фолаты	18.774 мкг	400 мкг	4.7%	3.4%	2131 г
Витамин В12, кобаламин	0.007 мкг	3 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин C, аскорбиновая	6.01 мг	90 мг	6.7%	4.8%	1498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	1.2%	5837 г
Витамин Н, биотин	0.853 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5862 г
Витамин К, филлохинон	23.6 мкг	120 мкг	19.7%	14.2%	508 г
Витамин РР, НЭ	0.8283 мг	20 мг	4.1%	2.9%	2415 г
Ниацин	0.331 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.26 мг	2500 мг	6.1%	4.4%	1642 г
Кальций, Ca	21.64 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4621 г
Магний, Mg	12.07 мг	400 мг	3%	2.2%	3314 г
Натрий, Na	24.52 мг	1300 мг	1.9%	1.4%	5302 г
Сера, S	24.53 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	4077 г
Фосфор, P	30.8 мг	800 мг	3.9%	2.8%	2597 г
Хлор, Cl	18.43 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.1 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Железо, Fe	0.406 мг	18 мг	2.3%	1.7%	4433 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Кобальт, Co	0.853 мкг	10 мкг	8.5%	6.1%	1172 г
Литий, Li	0.54 мкг	~
Марганец, Mn	0.0872 мг	2 мг	4.4%	3.2%	2294 г
Медь, Cu	28.64 мкг	1000 мкг	2.9%	2.1%	3492 г
Молибден, Mo	0.344 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	20349 г
Никель, Ni	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	61.9 мкг	~
Селен, Se	0.744 мкг	55 мкг	1.4%	1%	7392 г
Фтор, F	4.03 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	99256 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9615 г
Цинк, Zn	0.2338 мг	12 мг	1.9%	1.4%	5133 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.362 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.18 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.027 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из фарша,кабачков и брокколи составляет 139 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139 кКал	-%
	Белки	18.5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	148.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ФАРША,КАБАЧКОВ И БРОККОЛИ

Котлеты из фарша,кабачков и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином K - 19,7 %

Чем полезен Котлеты из фарша,кабачков и брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из фарша,кабачков и брокколи, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из фарша,кабачков и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе