Рецепт Маково-фруктовая паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маково-фруктовая паста

Мак, семя	40 г
Яблоки	120 г
Тыква	130 г
Финики	30 г
Чернослив (слива сушеная)	20 г

Способ приготовления

Мак запарить кипятком на 30мин, откинуть на мелкое сито, дать воде максимально стечь ( это важно!). Яблоко ,тыкву , финики, чернослив , припустить на пару в течение 5-10 минут, пюрировать погружным блендером, добавить распаренный мак, смесь остудить, добавить молотый кунжут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маково-фруктовая паста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.2 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1284 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	2.9%	2621 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8%	949 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	5.6%	1344 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	12.2%	625 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.4%	3261 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.9 мкг	900 мкг	10.9%	8.3%	919 г
бета Каротин	0.588 мг	5 мг	11.8%	9%	850 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.7%	4500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	3.8%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3.4%	2299 г
Витамин В9, фолаты	6.059 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6602 г
Витамин C, аскорбиновая	6.79 мг	90 мг	7.5%	5.7%	1325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.603 мг	15 мг	4%	3%	2488 г
Витамин Н, биотин	0.106 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	47170 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.0182 мг	20 мг	5.1%	3.9%	1964 г
Ниацин	0.456 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.65 мг	2500 мг	13.1%	10%	761 г
Кальций, Ca	221.76 мг	1000 мг	22.2%	16.9%	451 г
Магний, Mg	72.62 мг	400 мг	18.2%	13.9%	551 г
Натрий, Na	16.35 мг	1300 мг	1.3%	1%	7951 г
Сера, S	83.94 мг	1000 мг	8.4%	6.4%	1191 г
Фосфор, P	129.5 мг	800 мг	16.2%	12.3%	618 г
Хлор, Cl	7.97 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	28858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.8 мкг	~
Бор, B	86.5 мкг	~
Ванадий, V	1.41 мкг	~
Железо, Fe	2.415 мг	18 мг	13.4%	10.2%	745 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13761 г
Кобальт, Co	2.853 мкг	10 мкг	28.5%	21.7%	351 г
Марганец, Mn	0.0329 мг	2 мг	1.6%	1.2%	6079 г
Медь, Cu	315.88 мкг	1000 мкг	31.6%	24.1%	317 г
Молибден, Mo	2.118 мкг	70 мкг	3%	2.3%	3305 г
Никель, Ni	6 мкг	~
Рубидий, Rb	22.2 мкг	~
Селен, Se	0.106 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	51887 г
Фтор, F	35.71 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11201 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	2.1%	3546 г
Цинк, Zn	0.1455 мг	12 мг	1.2%	0.9%	8247 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.971 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.015 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Маково-фруктовая паста составляет 131,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.2 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКОВО-ФРУКТОВАЯ ПАСТА

Маково-фруктовая паста богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, калием - 13,1 %, кальцием - 22,2 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 16,2 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 28,5 %, медью - 31,6 %

Чем полезен Маково-фруктовая паста

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маково-фруктовая паста, калорийность 131,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маково-фруктовая паста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе