Рецепт котлета куриная на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлета куриная на пару

Лук репчатый	160 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец молотый красный	1 г
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20 г
Яйцо куриное	50 г
Куриное филе, неприготовленное	500 г

Способ приготовления

все продукты прокрутить на мясорубке, вбить яйцо, добавить, соль, перец. Размешать, сформировать котлеты и приготовить в пароварке в течение 30 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлета куриная на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	821 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	7.3%	667 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	10.1%	483 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	2.9%	1672 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.7%	1333 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.3%	3726 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.6 мкг	900 мкг	2.3%	1.1%	4369 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.3%	14706 г
бета Криптоксантин	8.529 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.95 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.166 мг	1.5 мг	11.1%	5.4%	904 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	2.7%	1800 г
Витамин В4, холин	84.59 мг	500 мг	16.9%	8.2%	591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.709 мг	5 мг	14.2%	6.9%	705 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1.8%	2740 г
Витамин В9, фолаты	11.563 мкг	400 мкг	2.9%	1.4%	3459 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	3.6%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	2.83 мг	90 мг	3.1%	1.5%	3180 г
Витамин D, кальциферол	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	1.4%	3497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.243 мг	15 мг	1.6%	0.8%	6173 г
Витамин Н, биотин	1.628 мкг	50 мкг	3.3%	1.6%	3071 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	4.1%	1176 г
Дигидрофиллохинон	10.437 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.3161 мг	20 мг	21.6%	10.5%	463 г
Ниацин	0.104 мг	~
Бетаин	8.527 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.15 мг	2500 мг	8.1%	4%	1231 г
Кальций, Ca	25.59 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3908 г
Кремний, Si	0.15 мг	30 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Магний, Mg	21.39 мг	400 мг	5.3%	2.6%	1870 г
Натрий, Na	492.21 мг	1300 мг	37.9%	18.5%	264 г
Сера, S	28.21 мг	1000 мг	2.8%	1.4%	3545 г
Фосфор, P	175.6 мг	800 мг	22%	10.7%	456 г
Хлор, Cl	197.52 мг	2300 мг	8.6%	4.2%	1164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.3 мкг	~
Бор, B	44.8 мкг	~
Ванадий, V	1.17 мкг	~
Железо, Fe	1.244 мг	18 мг	6.9%	3.4%	1447 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7109 г
Кобальт, Co	1.869 мкг	10 мкг	18.7%	9.1%	535 г
Марганец, Mn	0.2385 мг	2 мг	11.9%	5.8%	839 г
Медь, Cu	171.38 мкг	1000 мкг	17.1%	8.3%	583 г
Молибден, Mo	0.99 мкг	70 мкг	1.4%	0.7%	7071 г
Никель, Ni	0.655 мкг	~
Рубидий, Rb	103.9 мкг	~
Селен, Se	19.173 мкг	55 мкг	34.9%	17%	287 г
Фтор, F	11.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	35810 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6329 г
Цинк, Zn	0.8275 мг	12 мг	6.9%	3.4%	1450 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.637 г	~
Валин	0.508 г	~
Гистидин*	0.323 г	~
Изолейцин	0.461 г	~
Лейцин	0.78 г	~
Лизин	0.748 г	~
Метионин	0.235 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.43 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.411 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.092 г	~
Заменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аланин	0.554 г	~
Аспарагиновая кислота	0.91 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.469 г	~
Глутаминовая кислота	1.698 г	~
Пролин	0.494 г	~
Серин	0.436 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.113 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.951 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.477 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.763 г	min 16.8 г	28.4%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.375 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.329 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.376 г	от 11.2 до 20.6 г	21.2%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.266 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.103 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность котлета куриная на пару составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА КУРИНАЯ НА ПАРУ

котлета куриная на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, холином - 16,9 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином PP - 21,6 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 11,9 %, медью - 17,1 %, селеном - 34,9 %

Чем полезен котлета куриная на пару

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлета куриная на пару, калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлета куриная на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе