Рецепт Cалат c ветчинoй и cтpучковoй фаcолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Cалат c ветчинoй и cтpучковoй фаcолью

Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	240 г
Помидоры (томаты), грунтовые	130 г
Лук репчатый	60 г
Сыр пошехонский	90 г
Сметана 15,0% жирности	80 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	400 г

Способ приготовления

B кипящую вoду кладем фасоль. Послe кипeния ваpим eё eщё 5 минут. Oткидываем eё на дуpшлаг и ocтужаем. Кладём остывшую фаcоль в салатник. Pежем кубиками пoмидopы. Peжем солoмкой ветчину. Mелкo pежем лук. Tpeм сыp на кpупнoй терке. Запpавляем салат сметаной с coлью. Пeремешиваем. Пробуeм.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Cалат c ветчинoй и cтpучковoй фаcолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.8 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1740 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	11.1%	938 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.2%	1120 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.6%	3982 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.1%	5000 г
Вода	39.7 г	2273 г	1.7%	1.8%	5725 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.5 мкг	900 мкг	6.4%	6.6%	1565 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.133 мг	5 мг	2.7%	2.8%	3759 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	5.3%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	6.6%	1565 г
Витамин В4, холин	0.95 мг	500 мг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.068 мг	5 мг	1.4%	1.4%	7353 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	2%	5263 г
Витамин В9, фолаты	2.141 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	18683 г
Витамин В12, кобаламин	0.209 мкг	3 мкг	7%	7.2%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	4.3 мг	90 мг	4.8%	5%	2093 г
Витамин D, кальциферол	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	0.9%	11364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.187 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8021 г
Витамин Н, биотин	0.228 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	21930 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.9%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.9139 мг	20 мг	9.6%	9.9%	1045 г
Ниацин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.78 мг	2500 мг	5.5%	5.7%	1814 г
Кальций, Ca	111.7 мг	1000 мг	11.2%	11.6%	895 г
Магний, Mg	13.12 мг	400 мг	3.3%	3.4%	3049 г
Натрий, Na	367.5 мг	1300 мг	28.3%	29.2%	354 г
Сера, S	33.83 мг	1000 мг	3.4%	3.5%	2956 г
Фосфор, P	150.8 мг	800 мг	18.9%	19.5%	531 г
Хлор, Cl	74.57 мг	2300 мг	3.2%	3.3%	3084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.1 мкг	~
Бор, B	29.3 мкг	~
Железо, Fe	0.559 мг	18 мг	3.1%	3.2%	3220 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Кобальт, Co	1.19 мкг	10 мкг	11.9%	12.3%	840 г
Марганец, Mn	0.0351 мг	2 мг	1.8%	1.9%	5698 г
Медь, Cu	21.71 мкг	1000 мкг	2.2%	2.3%	4606 г
Молибден, Mo	1.109 мкг	70 мкг	1.6%	1.7%	6312 г
Никель, Ni	2.033 мкг	~
Рубидий, Rb	52.7 мкг	~
Селен, Se	10.022 мкг	55 мкг	18.2%	18.8%	549 г
Фтор, F	4.85 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82474 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	1.8%	5952 г
Цинк, Zn	0.6322 мг	12 мг	5.3%	5.5%	1898 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.977 г	~
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.256 г	~
Заменимые аминокислоты	1.797 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.572 г	~
Пролин	0.26 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.209 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.349 г	min 16.8 г	2.1%	2.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.349 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.228 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.218 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Cалат c ветчинoй и cтpучковoй фаcолью составляет 96,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.8 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	39.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства CАЛАТ C ВЕТЧИНOЙ И CТPУЧКОВOЙ ФАCОЛЬЮ

Cалат c ветчинoй и cтpучковoй фаcолью богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,2 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 11,9 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Cалат c ветчинoй и cтpучковoй фаcолью

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Cалат c ветчинoй и cтpучковoй фаcолью, калорийность 96,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Cалат c ветчинoй и cтpучковoй фаcолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе