Рецепт Салат (базовый). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (базовый)

Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Перец сладкий	20 г
Руккола, сырая	20 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30 г
Сыр голландский, брусковый	40 г
Заправка для салата 1 (мед, масло, бальз.,чес., горч.)	10 г
Кунжут, семя	5 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (базовый)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.6 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1420 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7%	1206 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	12.5%	675 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.7%	4977 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.5%	1538 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	2.9%	2925 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168.6 мкг	900 мкг	18.7%	15.8%	534 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.5 мкг	~
бета Каротин	0.881 мг	5 мг	17.6%	14.8%	568 г
Лютеин + Зеаксантин	330.924 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	6.3%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	5.2%	1607 г
Витамин В4, холин	6.66 мг	500 мг	1.3%	1.1%	7508 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	3.9%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	6%	1418 г
Витамин В9, фолаты	28.394 мкг	400 мкг	7.1%	6%	1409 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	5.3%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	33.6 мг	90 мг	37.3%	31.5%	268 г
Витамин D, кальциферол	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	1.2%	6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.442 мг	15 мг	9.6%	8.1%	1040 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин К, филлохинон	83.7 мкг	120 мкг	69.8%	58.9%	143 г
Витамин РР, НЭ	2.183 мг	20 мг	10.9%	9.2%	916 г
Ниацин	0.63 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.97 мг	2500 мг	10.4%	8.8%	962 г
Кальций, Ca	238.67 мг	1000 мг	23.9%	20.2%	419 г
Магний, Mg	45.01 мг	400 мг	11.3%	9.5%	889 г
Натрий, Na	200.62 мг	1300 мг	15.4%	13%	648 г
Сера, S	48.84 мг	1000 мг	4.9%	4.1%	2048 г
Фосфор, P	150.7 мг	800 мг	18.8%	15.9%	531 г
Хлор, Cl	23.89 мг	2300 мг	1%	0.8%	9627 г
Микроэлементы
Бор, B	47.9 мкг	~
Железо, Fe	1.318 мг	18 мг	7.3%	6.2%	1366 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17647 г
Кобальт, Co	2.502 мкг	10 мкг	25%	21.1%	400 г
Марганец, Mn	0.171 мг	2 мг	8.6%	7.3%	1170 г
Медь, Cu	78.06 мкг	1000 мкг	7.8%	6.6%	1281 г
Молибден, Mo	2.917 мкг	70 мкг	4.2%	3.5%	2400 г
Никель, Ni	5.417 мкг	~
Рубидий, Rb	63.7 мкг	~
Селен, Se	1.356 мкг	55 мкг	2.5%	2.1%	4056 г
Фтор, F	9.09 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44004 г
Хром, Cr	2.08 мкг	50 мкг	4.2%	3.5%	2404 г
Цинк, Zn	1.1281 мг	12 мг	9.4%	7.9%	1064 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.598 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.02 г	~
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.316 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.458 г	~
Лизин	0.31 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.542 г	~
Заменимые аминокислоты	3.413 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.407 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	1.271 г	~
Пролин	0.505 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.269 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.25 мг	~
бета Ситостерол	9.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.18 г	~
12:0 Лауриновая	0.214 г	~
14:0 Миристиновая	0.557 г	~
15:0 Пентадекановая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.52 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.39 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.748 г	min 16.8 г	16.4%	13.8%
14:1 Миристолеиновая	0.082 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.519 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.408 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.382 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат (базовый) составляет 118,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (БАЗОВЫЙ)

Салат (базовый) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином C - 37,3 %, витамином K - 69,8 %, кальцием - 23,9 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 25 %

Чем полезен Салат (базовый)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (базовый), калорийность 118,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (базовый), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе