Рецепт Запеканка мясная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка мясная

Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	570 г
Лук репчатый (Припускание)	250 г
Картофель тушеный	600 г
Сыр швейцарский	150 г
Сметана 15,0% жирности	250 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка мясная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	9.7%	679 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	10.5%	629 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.7%	3776 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4%	1667 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.1%	3179 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.6 мкг	900 мкг	24%	15.9%	417 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	1.072 мг	5 мг	21.4%	14.2%	466 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.116 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	6.1%	1084 г
Витамин В4, холин	30.53 мг	500 мг	6.1%	4%	1638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	6.9%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.235 мг	2 мг	11.8%	7.8%	851 г
Витамин В9, фолаты	8.389 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4768 г
Витамин В12, кобаламин	0.543 мкг	3 мкг	18.1%	12%	552 г
Витамин C, аскорбиновая	5.66 мг	90 мг	6.3%	4.2%	1590 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.939 мг	15 мг	6.3%	4.2%	1597 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.294 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17007 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.8052 мг	20 мг	19%	12.6%	526 г
Ниацин	0.35 мг	~
Бетаин	4.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.41 мг	2500 мг	12.1%	8%	827 г
Кальций, Ca	108.83 мг	1000 мг	10.9%	7.2%	919 г
Магний, Mg	23.97 мг	400 мг	6%	4%	1669 г
Натрий, Na	188.96 мг	1300 мг	14.5%	9.6%	688 г
Сера, S	45.27 мг	1000 мг	4.5%	3%	2209 г
Фосфор, P	162.5 мг	800 мг	20.3%	13.4%	492 г
Хлор, Cl	117.64 мг	2300 мг	5.1%	3.4%	1955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	254.1 мкг	~
Бор, B	66.3 мкг	~
Ванадий, V	28.75 мкг	~
Железо, Fe	0.868 мг	18 мг	4.8%	3.2%	2074 г
Йод, I	1.63 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9202 г
Кобальт, Co	2.092 мкг	10 мкг	20.9%	13.8%	478 г
Литий, Li	14.857 мкг	~
Марганец, Mn	0.0983 мг	2 мг	4.9%	3.2%	2035 г
Медь, Cu	88.64 мкг	1000 мкг	8.9%	5.9%	1128 г
Молибден, Mo	1.73 мкг	70 мкг	2.5%	1.7%	4046 г
Никель, Ni	1.626 мкг	~
Рубидий, Rb	201.4 мкг	~
Селен, Se	4.461 мкг	55 мкг	8.1%	5.4%	1233 г
Фтор, F	12.64 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31646 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	3.1%	2110 г
Цинк, Zn	1.891 мг	12 мг	15.8%	10.5%	635 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.791 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.006 г	~
Аргинин*	0.586 г	~
Валин	0.567 г	~
Гистидин*	0.422 г	~
Изолейцин	0.505 г	~
Лейцин	0.815 г	~
Лизин	0.823 г	~
Метионин	0.239 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.454 г	~
Триптофан	0.174 г	~
Фенилаланин	0.446 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.26 г	~
Заменимые аминокислоты	1.692 г	~
Аланин	0.541 г	~
Аспарагиновая кислота	0.897 г	~
Глицин	0.472 г	~
Глутаминовая кислота	1.691 г	~
Пролин	0.681 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.38 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.052 мг	~
бета Ситостерол	2.837 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.09 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.623 г	~
18:0 Стеариновая	0.386 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.283 г	min 16.8 г	7.6%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.155 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.042 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.999 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Запеканка мясная составляет 151 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МЯСНАЯ

Запеканка мясная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 18,1 %, витамином PP - 19 %, калием - 12,1 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 20,9 %, цинком - 15,8 %

Чем полезен Запеканка мясная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка мясная, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка мясная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе