Рецепт Арома - завтрак - Исраэли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Арома - завтрак - Исраэли

Яйцо куриное (Жарка омлет)	110 г
Помидоры (томаты), парниковые	85 г
Огурец, парниковый	85 г
Петрушка	5 г
Оливки созревшие, мелкие, консервированные	20 г
Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада	50 г
Шампиньоны	50 г
Сметана 15,0% жирности	50 г
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Арома - завтрак - Исраэли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.4 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1823 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	8.7%	1246 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.9%	1217 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.2%	3318 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.6%	1429 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.8%	2838 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.8 мкг	900 мкг	10.5%	11.4%	949 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	3.7%	2907 г
бета Криптоксантин	0.36 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	10.4%	1040 г
Витамин В4, холин	67.45 мг	500 мг	13.5%	14.6%	741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.693 мг	5 мг	13.9%	15%	722 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	6.1%	1786 г
Витамин В9, фолаты	11.89 мкг	400 мкг	3%	3.2%	3364 г
Витамин В12, кобаламин	0.369 мкг	3 мкг	12.3%	13.3%	813 г
Витамин C, аскорбиновая	6.87 мг	90 мг	7.6%	8.2%	1310 г
Витамин D, кальциферол	0.611 мкг	10 мкг	6.1%	6.6%	1637 г
Витамин D3, холекальциферол	0.12 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.449 мг	15 мг	3%	3.2%	3341 г
Витамин Н, биотин	4.992 мкг	50 мкг	10%	10.8%	1002 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	18.7%	580 г
Витамин РР, НЭ	2.805 мг	20 мг	14%	15.2%	713 г
Ниацин	0.731 мг	~
Бетаин	0.27 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.98 мг	2500 мг	8.5%	9.2%	1179 г
Кальций, Ca	35.2 мг	1000 мг	3.5%	3.8%	2841 г
Кремний, Si	0.77 мг	30 мг	2.6%	2.8%	3896 г
Магний, Mg	16.33 мг	400 мг	4.1%	4.4%	2449 г
Натрий, Na	138.46 мг	1300 мг	10.7%	11.6%	939 г
Сера, S	49.08 мг	1000 мг	4.9%	5.3%	2037 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	13%	833 г
Хлор, Cl	154.31 мг	2300 мг	6.7%	7.3%	1491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.3 мкг	~
Бор, B	22.1 мкг	~
Ванадий, V	4.4 мкг	~
Железо, Fe	1.403 мг	18 мг	7.8%	8.4%	1283 г
Йод, I	7.16 мкг	150 мкг	4.8%	5.2%	2095 г
Кобальт, Co	4.94 мкг	10 мкг	49.4%	53.5%	202 г
Марганец, Mn	0.2105 мг	2 мг	10.5%	11.4%	950 г
Медь, Cu	77.69 мкг	1000 мкг	7.8%	8.4%	1287 г
Молибден, Mo	3.69 мкг	70 мкг	5.3%	5.7%	1897 г
Никель, Ni	2.21 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	14.74 мкг	55 мкг	26.8%	29%	373 г
Фтор, F	22.61 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17691 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	7.3%	1502 г
Цинк, Zn	0.5278 мг	12 мг	4.4%	4.8%	2274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.887 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.219 г	~
Лейцин	0.391 г	~
Лизин	0.37 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.465 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.671 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.517 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.434 г	min 16.8 г	8.5%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.223 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.39 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.326 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~

Энергетическая ценность Арома - завтрак - Исраэли составляет 92,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.4 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АРОМА - ЗАВТРАК - ИСРАЭЛИ

Арома - завтрак - Исраэли богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином K - 17,3 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 49,4 %, селеном - 26,8 %

Чем полезен Арома - завтрак - Исраэли

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Арома - завтрак - Исраэли, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Арома - завтрак - Исраэли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе