Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахар-песок | 50 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 11.7% | 555 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.8% | 1697 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5% | 1304 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.6% | 1800 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.2% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 71.85 мг | 500 мг | 14.4% | 9.4% | 696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 4.8% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.083 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.8% | 1733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.813 мкг | 3 мкг | 27.1% | 17.6% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 2.6% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 7.167 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.3% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.95 мг | 20 мг | 14.8% | 9.6% | 678 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.75 мг | 2500 мг | 4% | 2.6% | 2532 г |
| Кальций, Ca | 91.75 мг | 1000 мг | 9.2% | 6% | 1090 г |
| Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Натрий, Na | 48.25 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.4% | 2694 г |
| Сера, S | 140.08 мг | 1000 мг | 14% | 9.1% | 714 г |
| Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 11.8% | 552 г |
| Хлор, Cl | 101.92 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.9% | 2257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 2.5% | 2601 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.1% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 4.917 мкг | 10 мкг | 49.2% | 32% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.0465 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4301 г |
| Медь, Cu | 51.33 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.3% | 1948 г |
| Молибден, Mo | 6.625 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.2% | 1057 г |
| Селен, Se | 20.617 мкг | 55 мкг | 37.5% | 24.4% | 267 г |
| Фтор, F | 30.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13258 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.4828 мг | 12 мг | 4% | 2.6% | 2486 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 153,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,6 %, холином - 14,4 %, витамином B12 - 27,1 %, витамином H - 14,3 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 49,2 %, селеном - 37,5 %
Чем полезен запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рахат-лукум
- Лайм сушёный
- Рассольник на мясном костном бульоне
- Салат из пекин. капусты с салатом айсберг и яйцом
- отбивная куриная
- Треска, тушенная с овощами
- Семена Льна
- сыр ольтермани
- Суп гороховый
- мюсли запеченные с орехом ОГО
- Лепешка ржаная
- рис белый
- броколли,морковь, горох, юрюс. капуста
- мюсли запеченные с орехом
- сосательные конфеты
- Хлеб "Ржаной лекарь"
- Фасоль Адзуки
- холодец
- Греческий салат облегченный
- киндер буэно
- котлеты в духовке (28-01-14)
- каша геркулесовая29
- морской коктейль
- чай зеленый
- 29.01.2014
- морской коктейль в сливочном соусе
- творог на завтрак
- Якобз 3 в 1 (пакетик)
- рис от вареный
- Макароны по флотски
- компот
- Соль Морская
- суп с семгой
- желе фруктовое
- мидии с рисовой лапшой
- Какао на молоке без сахара
- Мюсли
- Батончик "Коктейль ...с L-карнитином"
- Зразы с грибами
- лапша рисовая
- Салат из шпината, зеленого горошка и кукурузы*****
- Котлеты из свинины паровые
- Новый рецепт
- Семечьки
- Овсяная каша
- овощная смесь
- паштет печеночный
- Рисовое молоко 7 злаков
- батончик йод
- отруби рженные
- Котлета Медвежья лапа
- йогурт
- Морковь
- блинчики с мясом
- Лук
- Йогурт фруктовый "Вкусняшка"
- Грибы
- гречневая
- Отруби пшеничные очищенные "Клеопатра"
- грибной
- чай зеленый
- Кофе
- Горбуша тушеная в луковом соусе*****
- Печень куриная
- Печень куриная
- слайс
- Эубикор
- печенье греческое
- оливье
- Куриный суп-лапша
- салат витаминный
- Рабный салат смесь с горошком
- Витрум пренатал форте
- котлета по домашнему
- Сыр творожный для бутербродов fromage с чесноком и травами
- драники с изюмом
- Котлеты куриные
- Сорбифер дурулес
- Рахат-лукум
- творог обезжиренный село буренкино
- суп куриный по-гречески
- чай без сахара
- Spirulina
- клетчатка
- Куриные окорочка вареные
- Перец белый молотый
- Печенье геркулесовое
- подлива со свинины
- огурцы
- помидоры
- Йодомарин
- Новый рецепт
- конфеты Птичье молоко
- тайские сладости
- суп гречневый
- пюре картофельное мое
- мороженое с черникой золотой ст-т
- суфле
- вареное яйцо
- Запеканка картофельная с рыбой
Метки: Как приготовить запеканка творожная, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
