Рецепт ПестоTigullio. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПестоTigullio

Масло подсолнечное	34 г
Базилик, свежий	29 г
Сыр, пармезан, твердый	9 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	2 г
Чеснок, сырой	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПестоTigullio".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	484.6 ккал	1684 ккал	28.8%	5.9%	348 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	1.5%	1357 г
Жиры	50.6 г	56 г	90.4%	18.7%	111 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.2%	9522 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	0.7%	2857 г
Вода	40.2 г	2273 г	1.8%	0.4%	5654 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.3 мкг	900 мкг	13.9%	2.9%	718 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	1.207 мг	5 мг	24.1%	5%	414 г
бета Криптоксантин	17.553 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2156.342 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.3%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	0.8%	2535 г
Витамин В4, холин	6.79 мг	500 мг	1.4%	0.3%	7364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	0.6%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	1.1%	1961 г
Витамин В9, фолаты	26.855 мкг	400 мкг	6.7%	1.4%	1489 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	1%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	7.69 мг	90 мг	8.5%	1.8%	1170 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.1%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	20.395 мг	15 мг	136%	28.1%	74 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
Витамин К, филлохинон	160.1 мкг	120 мкг	133.4%	27.5%	75 г
Витамин РР, НЭ	0.3947 мг	20 мг	2%	0.4%	5067 г
Бетаин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.04 мг	2500 мг	5.4%	1.1%	1865 г
Кальций, Ca	212.54 мг	1000 мг	21.3%	4.4%	470 г
Магний, Mg	30.29 мг	400 мг	7.6%	1.6%	1321 г
Натрий, Na	191.74 мг	1300 мг	14.7%	3%	678 г
Фосфор, P	108.5 мг	800 мг	13.6%	2.8%	737 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.366 мг	18 мг	7.6%	1.6%	1318 г
Марганец, Mn	0.4843 мг	2 мг	24.2%	5%	413 г
Медь, Cu	158.57 мкг	1000 мкг	15.9%	3.3%	631 г
Селен, Se	3.153 мкг	55 мкг	5.7%	1.2%	1744 г
Цинк, Zn	0.6653 мг	12 мг	5.5%	1.1%	1804 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.27 г	~
Лейцин	0.49 г	~
Лизин	0.441 г	~
Метионин	0.129 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.392 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	1.099 г	~
Пролин	0.537 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.268 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.816 мг	~
бета Ситостерол	89.474 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.154 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.103 г	~
14:0 Миристиновая	0.345 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.912 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	2.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.145 г	~
22:0 Бегеновая	0.317 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	13.491 г	min 16.8 г	80.3%	16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	13.3 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	27.252 г	от 11.2 до 20.6 г	132.3%	27.3%
18:2 Линолевая (ud)	27.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.176 г	~

Энергетическая ценность ПестоTigullio составляет 484,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	484.6 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	50.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	40.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕСТОTIGULLIO

ПестоTigullio богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином E - 136 %, витамином K - 133,4 %, кальцием - 21,3 %, фосфором - 13,6 %, марганцем - 24,2 %, медью - 15,9 %

Чем полезен ПестоTigullio

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПестоTigullio, калорийность 484,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПестоTigullio, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паста из кабачка с сыром Бри

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-21

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе