Рецепт Тушеное куриное филе с овощным рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеное куриное филе с овощным рагу

Куриная грудка (филе) (Тушение)	154 г
Рагу овощное Глобус	147 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Йогурт греческий натуральный Teos Савушкин	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеное куриное филе с овощным рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.8 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1815 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	22.4%	481 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.9%	3733 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2%	5341 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	9.8 г	2273 г	0.4%	0.4%	23194 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45 мкг	900 мкг	5%	5.4%	2000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.2 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.854 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.5%	4286 г
Витамин В4, холин	0.05 мг	500 мг			1000000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.001 мг	2 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин В9, фолаты	0.042 мкг	400 мкг			952381 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.003 мг	15 мг			500000 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	6.8842 мг	20 мг	34.4%	37.1%	291 г
Ниацин	6.436 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.28 мг	2500 мг	7.3%	7.9%	1364 г
Кальций, Ca	8.49 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	11779 г
Магний, Mg	53.32 мг	400 мг	13.3%	14.3%	750 г
Натрий, Na	196.13 мг	1300 мг	15.1%	16.3%	663 г
Сера, S	0.75 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	133333 г
Фосфор, P	99.8 мг	800 мг	12.5%	13.5%	802 г
Хлор, Cl	248.71 мг	2300 мг	10.8%	11.6%	925 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.986 мг	18 мг	5.5%	5.9%	1826 г
Кобальт, Co	5.837 мкг	10 мкг	58.4%	62.9%	171 г
Марганец, Mn	0.0373 мг	2 мг	1.9%	2%	5362 г
Медь, Cu	57.16 мкг	1000 мкг	5.7%	6.1%	1749 г
Молибден, Mo	7.517 мкг	70 мкг	10.7%	11.5%	931 г
Селен, Se	0.013 мкг	55 мкг			423077 г
Фтор, F	0.14 мкг	4000 мкг			2857143 г
Хром, Cr	16.04 мкг	50 мкг	32.1%	34.6%	312 г
Цинк, Zn	0.8426 мг	12 мг	7%	7.5%	1424 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.168 г	~
Валин	0.834 г	~
Гистидин*	0.847 г	~
Изолейцин	0.725 г	~
Лейцин	1.271 г	~
Лизин	1.694 г	~
Метионин	0.289 г	~
Метионин + Цистеин	0.558 г	~
Треонин	0.712 г	~
Триптофан	0.244 г	~
Фенилаланин	0.68 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.258 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.834 г	~
Аспарагиновая кислота	1.245 г	~
Гидроксипролин	0.135 г	~
Глицин	0.59 г	~
Глутаминовая кислота	1.816 г	~
Пролин	0.648 г	~
Серин	0.648 г	~
Тирозин	0.578 г	~
Цистеин	0.276 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.383 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.26 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.46 г	min 16.8 г	2.7%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.376 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.146 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Тушеное куриное филе с овощным рагу составляет 92,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.8 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	9.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩНЫМ РАГУ

Тушеное куриное филе с овощным рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 34,4 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 58,4 %, хромом - 32,1 %

Чем полезен Тушеное куриное филе с овощным рагу

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеное куриное филе с овощным рагу, калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеное куриное филе с овощным рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Каша из цельной овсянки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе