Рецепт Салат с сайрой без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сайрой без заправки

Сайра бланшированная в масле	230 г
Огурец, парниковый	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	220 г
Горошек зеленый. Консервы	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сайрой без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	15.7%	768 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9%	1333 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.7%	15643 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.2%	2857 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	4.2%	2852 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.4 мкг	900 мкг	9.5%	11.4%	1054 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	1.3%	8772 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	9.8%	1241 г
Витамин В4, холин	78.05 мг	500 мг	15.6%	18.8%	641 г
Витамин В5, пантотеновая	0.476 мг	5 мг	9.5%	11.4%	1050 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	3.7%	3226 г
Витамин В9, фолаты	4.542 мкг	400 мкг	1.1%	1.3%	8807 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	6.4%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	3.01 мг	90 мг	3.3%	4%	2990 г
Витамин D, кальциферол	0.67 мкг	10 мкг	6.7%	8.1%	1493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	1.8%	6466 г
Витамин Н, биотин	6.56 мкг	50 мкг	13.1%	15.8%	762 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	4.6%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.8395 мг	20 мг	9.2%	11.1%	1087 г
Ниацин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.16 мг	2500 мг	4.3%	5.2%	2333 г
Кальций, Ca	23.59 мг	1000 мг	2.4%	2.9%	4239 г
Кремний, Si	1.37 мг	30 мг	4.6%	5.5%	2190 г
Магний, Mg	9.79 мг	400 мг	2.4%	2.9%	4086 г
Натрий, Na	82.16 мг	1300 мг	6.3%	7.6%	1582 г
Сера, S	111.86 мг	1000 мг	11.2%	13.5%	894 г
Фосфор, P	73.4 мг	800 мг	9.2%	11.1%	1090 г
Хлор, Cl	101.74 мг	2300 мг	4.4%	5.3%	2261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.4 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Ванадий, V	2.49 мкг	~
Железо, Fe	0.975 мг	18 мг	5.4%	6.5%	1846 г
Йод, I	6.16 мкг	150 мкг	4.1%	4.9%	2435 г
Кобальт, Co	3.252 мкг	10 мкг	32.5%	39.2%	308 г
Марганец, Mn	0.0308 мг	2 мг	1.5%	1.8%	6494 г
Медь, Cu	39.51 мкг	1000 мкг	4%	4.8%	2531 г
Молибден, Mo	4.479 мкг	70 мкг	6.4%	7.7%	1563 г
Никель, Ni	1.89 мкг	~
Селен, Se	9.94 мкг	55 мкг	18.1%	21.8%	553 г
Фтор, F	152.72 мкг	4000 мкг	3.8%	4.6%	2619 г
Хром, Cr	18.69 мкг	50 мкг	37.4%	45.1%	268 г
Цинк, Zn	0.6297 мг	12 мг	5.2%	6.3%	1906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.378 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.038 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	173.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с сайрой без заправки составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С САЙРОЙ БЕЗ ЗАПРАВКИ

Салат с сайрой без заправки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,6 %, витамином H - 13,1 %, кобальтом - 32,5 %, селеном - 18,1 %, хромом - 37,4 %

Чем полезен Салат с сайрой без заправки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сайрой без заправки, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сайрой без заправки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты куриные рубленые с сыром

Печень с овощами Домашняя

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе