Рецепт Шакшука по-быстрому болгария-24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шакшука по-быстрому болгария-24
| Лук репчатый (Тушение) | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 660 г |
| Масло кокосовое органичное ММТ | 0 г |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве | 0 г |
| Масло сливочное 82,5 жирности Ирландское | 0 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 0 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
| Моцарелла твердая от Лидл-24 | 100 г |
| Масло Оливковое Anfora Рафинированное первого отжима Vergin 1 ст.л | 0 г |
| Уксус винный, красный | 0 г |
| Ббб Сыр любой не выдержанный 45% болгарский-22 | 0 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Масло Оливковое Anfora Рафинированное первого отжима Vergin 1 ст.л | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шакшука по-быстрому болгария-24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 9.6% | 745 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.1% | 549 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.5 мкг | 900 мкг | 21.8% | 15.7% | 458 г |
| Ретинол | 15.954 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.478 мг | 5 мг | 109.6% | 78.8% | 91 г |
| бета Криптоксантин | 0.836 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 102.634 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 12.1% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 144.58 мг | 500 мг | 28.9% | 20.8% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 11.4% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.067 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.519 мкг | 3 мкг | 17.3% | 12.4% | 578 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.706 мкг | 10 мкг | 27.1% | 19.5% | 370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 2.9% | 2415 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.109 мкг | 50 мкг | 24.2% | 17.4% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 6.8% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1567 мг | 20 мг | 15.8% | 11.4% | 634 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.5 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.6% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 85.47 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.1% | 1170 г |
| Кремний, Si | 2.452 мг | 30 мг | 8.2% | 5.9% | 1223 г |
| Магний, Mg | 10.17 мг | 400 мг | 2.5% | 1.8% | 3933 г |
| Натрий, Na | 132.22 мг | 1300 мг | 10.2% | 7.3% | 983 г |
| Сера, S | 111.25 мг | 1000 мг | 11.1% | 8% | 899 г |
| Фосфор, P | 162.8 мг | 800 мг | 20.4% | 14.7% | 491 г |
| Хлор, Cl | 117.85 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.7% | 1952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.803 мг | 18 мг | 10% | 7.2% | 998 г |
| Йод, I | 10.66 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.1% | 1407 г |
| Кобальт, Co | 8.392 мкг | 10 мкг | 83.9% | 60.3% | 119 г |
| Литий, Li | 11.853 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0982 мг | 2 мг | 4.9% | 3.5% | 2037 г |
| Медь, Cu | 102.53 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.4% | 975 г |
| Молибден, Mo | 6.458 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.6% | 1084 г |
| Никель, Ni | 5.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.993 мкг | 55 мкг | 34.5% | 24.8% | 290 г |
| Фтор, F | 41.14 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9723 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.4% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 1.0285 мг | 12 мг | 8.6% | 6.2% | 1167 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.817 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.211 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.23 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.644 г | min 16.8 г | 27.6% | 19.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.453 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Шакшука по-быстрому болгария-24 составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАКШУКА ПО-БЫСТРОМУ БОЛГАРИЯ-24
Шакшука по-быстрому болгария-24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 109,6 %, витамином B2 - 16,8 %, холином - 28,9 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином D - 27,1 %, витамином H - 24,2 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 83,9 %, селеном - 34,5 %
Чем полезен Шакшука по-быстрому болгария-24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- свекла
- соус карри сен сой
- винигрет без масла
- Печень трески без масла
- пирожок с мясом
- кнели из птицы
- Купаты свиные
- Семечки
- суп крестьянский с крупой и птицей
- Пельмени БЕЛОБОКИ Детские
- Рафаэлло
- Паста с лососем
- Хлеб Delba ржаной цельнозерновой
- Овощи тушеные
- Котлеты из щуки
- Суп нутовый
- Шоколадная паста Bramwells Choc Hazelnut Spread
- кекс с "ананасом"
- Шоколад Cadbury Dairy Milk
- Хлеб Кукурузный (Румьянець смачний)
- Фасоль в томатном соусе Пикатная (таврия В)
- т
- Сок фитнес овощной Тонус
- Спагетти с тыквой
- Пряженик
- 8 злаков
- Консервы. Сайра с добавлением масла. Доброфлот
- Капуста брокколи
- Венигрет
- Молоки лососевых рыб
- Хлебцы рисовые "Здоровей"
- Сдобные палочки с черносмородиновым джемом Лаки Дейз
- торт 21 декабря
- индейка голень
- myksatukas
- хлебцы рисовые Здоровей
- Лопатка Черный Кабан
- Салат из квашеной капусты, свежих помидор и огурцов
- Молоки запеченные в духовке
- Брокколи с сыром
- салат из краба
- йогурт 2,5
- борщ
- Мягкий творог Останкинский
- Сосиски филейные (останкино)
- Булгур с морковью
- гороховая каша 21.12.17
- Тунец натуральный. ООО Мосагрохолдинг 185 г
- Хлеб Бородинский Глофа ООО Клеева 0,3 кг
- Кефирный коктейль с бананом
- Цветная капуста в омллете
- салат
- Rule 1 Whey Blend
- сендвич с тунцом
- Rule 1 LBS
- Хлеб дарницкий
- Rule 1 Casein
- Конфета маска
- Заправка борщевая
- Сырок глазурованый мушкетер 70 г на палочке ваниль
- Бекон Chef
- Rule 1 Protein
- лавашник с мясом
- Барни мини печени медовые 25 г
- Панангин
- Барни банановый 30г
- Закуска курица по-корейски Лента
- Жареные мидии с луком
- Борщ
- Пломбир на сливках монарх
- Котлета сливочные
- Крабовый салат
- Ряженка домик в деревне 3,2%
- Печенье Демидовское льняное
- Хлебцы Солодовые
- фасоль зерновая отварная
- Ветчина Воронежская
- Скумбрия в молоке
- колбаса вареная дальневосточная ветчинная
- крылышко куриное вареное
- Курица отварная
- Протеиновый салат прайм
- шоколад россия щедрая душа 70 %
- Сырный продукт "Российский" (ЗАО "Тандер")
- Суп-пюре из шампиньонов
- Куринный фарш
- курка с овощами
- Баклажаны в аджике Нежин
- Тофу, итальянский
- салат с крабовыми палочками
- суп "Суюк-ош"
- Хлеб Богатырский цельнозерновой "Миндаль"
- колбаса полукопчёная русская - 380 кк
- КАПУСТНЫЙ ПИРОГ-ЗАПЕКАНКА
- Конфеты чернослив с миндалем
- Печень трески без жира
- Минтай под майонезом
- овсяные хлопья Увелка быстрые
- Соте по венгерски ЕКО
- майонез домашний
Метки: Как приготовить Шакшука по-быстрому болгария-24, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука по-быстрому болгария-24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
