Рецепт Паста с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с лососем

Масло оливковое	4 г
Лососина, семга, кета малосоленые	50 г
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	45 г
Вода	500 г
Сметана 20,0% жирности	30 г
Укроп	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.7 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1035 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	8.7%	710 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	8%	767 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	3.7%	1634 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	94.8 г	2273 г	4.2%	2.6%	2398 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.4 мкг	900 мкг	13%	8%	767 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	0.139 мг	5 мг	2.8%	1.7%	3597 г
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	6.1%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.3%	1837 г
Витамин В4, холин	29.38 мг	500 мг	5.9%	3.6%	1702 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	1.6%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.8%	3390 г
Витамин В9, фолаты	10.179 мкг	400 мкг	2.5%	1.5%	3930 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1.1%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	8.62 мг	90 мг	9.6%	5.9%	1044 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.74 мг	15 мг	4.9%	3%	2027 г
Витамин Н, биотин	0.985 мкг	50 мкг	2%	1.2%	5076 г
Витамин РР, НЭ	4.1101 мг	20 мг	20.6%	12.7%	487 г
Ниацин	2.277 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.81 мг	2500 мг	8.9%	5.5%	1127 г
Кальций, Ca	45.76 мг	1000 мг	4.6%	2.8%	2185 г
Кремний, Si	0.87 мг	30 мг	2.9%	1.8%	3448 г
Магний, Mg	21.56 мг	400 мг	5.4%	3.3%	1855 г
Натрий, Na	28.13 мг	1300 мг	2.2%	1.4%	4621 г
Сера, S	22.25 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4494 г
Фосфор, P	102.3 мг	800 мг	12.8%	7.9%	782 г
Хлор, Cl	81.09 мг	2300 мг	3.5%	2.2%	2836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.4 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Ванадий, V	3.7 мкг	~
Железо, Fe	0.748 мг	18 мг	4.2%	2.6%	2406 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	2.7%	2252 г
Литий, Li	0.87 мкг	~
Марганец, Mn	0.1742 мг	2 мг	8.7%	5.3%	1148 г
Медь, Cu	170.87 мкг	1000 мкг	17.1%	10.5%	585 г
Молибден, Mo	4.43 мкг	70 мкг	6.3%	3.9%	1580 г
Никель, Ni	2.271 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Фтор, F	403.07 мкг	4000 мкг	10.1%	6.2%	992 г
Хром, Cr	20.43 мкг	50 мкг	40.9%	25.1%	245 г
Цинк, Zn	0.4447 мг	12 мг	3.7%	2.3%	2698 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.831 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.676 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.932 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.288 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.323 г	min 16.8 г	7.9%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.282 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.327 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.321 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Паста с лососем составляет 162,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.7 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	94.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ЛОСОСЕМ

Паста с лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином PP - 20,6 %, фосфором - 12,8 %, медью - 17,1 %, хромом - 40,9 %

Чем полезен Паста с лососем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с лососем, калорийность 162,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-12-02

Калорийность: 1585 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе