Рецепт Коктейль из творога, кефира и красной смородины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Коктейль из творога, кефира и красной смородины
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Смородина красная | 50 г |
| Кефир 1% | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Коктейль из творога, кефира и красной смородины".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 20.6% | 679 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5341 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 14.8% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 39.87 мг | 500 мг | 8% | 11.2% | 1254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 8.3% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 8.5% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.578 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.6% | 1854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.764 мкг | 3 мкг | 25.5% | 35.7% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 5.2% | 2719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 26786 г |
| Витамин Н, биотин | 5.211 мкг | 50 мкг | 10.4% | 14.6% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2111 мг | 20 мг | 11.1% | 15.5% | 905 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.44 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.3% | 1696 г |
| Кальций, Ca | 110.67 мг | 1000 мг | 11.1% | 15.5% | 904 г |
| Магний, Mg | 18.78 мг | 400 мг | 4.7% | 6.6% | 2130 г |
| Натрий, Na | 44.11 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.8% | 2947 г |
| Сера, S | 110.67 мг | 1000 мг | 11.1% | 15.5% | 904 г |
| Фосфор, P | 127.7 мг | 800 мг | 16% | 22.4% | 626 г |
| Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 6% | 2300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.278 мг | 18 мг | 1.5% | 2.1% | 6475 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 18.6% | 750 г |
| Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Медь, Cu | 31.11 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.3% | 3214 г |
| Молибден, Mo | 5.644 мкг | 70 мкг | 8.1% | 11.3% | 1240 г |
| Селен, Se | 14.222 мкг | 55 мкг | 25.9% | 36.3% | 387 г |
| Фтор, F | 23.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17309 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.3396 мг | 12 мг | 2.8% | 3.9% | 3534 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Коктейль из творога, кефира и красной смородины составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ИЗ ТВОРОГА, КЕФИРА И КРАСНОЙ СМОРОДИНЫ
Коктейль из творога, кефира и красной смородины богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 25,5 %, витамином PP - 11,1 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 13,3 %, селеном - 25,9 %
Чем полезен Коктейль из творога, кефира и красной смородины
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп-рассольник
- шинка вар екстра Роганский мясокомб
- Мягкий творожок Ашан
- Сок Яблочный Свежевыжатый
- Каша манная
- огурцы соленые
- Суп из замороженных овощей с шампиньонами
- рис длинный ЕВРОПА
- Витамины А
- гречка ядрица в варочных пакетах
- Замороженная смесь "суп домашний"
- Изолят
- грибы-фасоль-капуста в сметане
- Каша овсянка
- Оливье
- чипсы принглс
- каша пшеничная 31.01
- Брынза "Premialle"
- приправа для салата
- томатная паста
- мидии в томате
- салат богатырь
- Лимонно-имбирная настойка
- рассол огуречный
- скумбрия свежемороженная
- кукуруза сладкая
- спагетти отварные
- пекинская капуста
- Салат с капустой и помидорами
- цельнозерновой хлеб 1000г
- фитомуцил
- компот из клубники
- Mutant Whey
- компот из абрикос
- цельнозерновая мука
- Торт "Пчёлка", Карат
- Сельдь в масле Norven
- Свекла с чесноком
- скумбрия запеченая в фольге
- активия со злаками
- чай
- колбаски дачные глобино
- Суп гороховый простенький (31-01-14)
- Рисовая лапша
- вешенки по-корейски
- шампиньоны по - корейски
- Солянка
- йогурт Данон персик -маракуя
- каша перловая
- Мюсли сладкие 30гр
- оливки маестро де олива
- шгоколадка Твикс
- нарезной каламитский
- Замороженная мексиканская смесь
- Суп с курицей, мексиканской смесью и рисом
- гречка/гов/масло=100/100/13(540)
- Омлет
- салат из крабовых палочек
- белковый омлет мика
- Творог 0% Мягкий "Савушкин"
- Казеин
- Куриные котлеты с морковью в парварке
- Крылышки куриные запеченные
- Йогурт самодельный
- овощи мороженные
- ВАНСИТОН ЭКСТРА
- Ванситон УЛЬТРА ПРО
- рис с луком и морковью
- Haferflocken aus dem vollen Vollkorn
- пыльца цветочная
- каша рисовая
- каша быстроф
- бифиленд
- отруби лито с яблоком
- Творог 0% "Савушкин"
- отруби лито морковные
- Нестле №3
- Салат "Аметист"
- овощи с яйцом
- Finn crisp
- рассольник
- пицца
- Форель соленая подкопченая
- Торт марроканский
- Баранина с картошкой
- сочень с творогом
- Беспредел
- манка
- Сельдь МЕРИДИАН
- Бутерброд с колбасой и сыром
- йогурт Активиа с инжиром 125гр
- паштет с шампиньонами
- селедка
- хлеб особый
- Творог президент 2%
- каша пшеная
- каша 5 злаков
- крупа 5 злаков
- печеночная запеканка
- Овощная смесь от 01.02.14
Метки: Как приготовить Коктейль из творога, кефира и красной смородины, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль из творога, кефира и красной смородины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
