Рецепт оладьи из кабачков с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи из кабачков с отрубями

Кабачок (Жарка)	350 г
Отруби Ржаные Диетические	4 г
Кефир 3,2% жирности	100 г
Молоко 3,2%	100 г
Сахар песок	25 г
Соль столовая	4 г
Яйцо куриное	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.9 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	3.2%	1583 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	7.9%	644 г
Углеводы	24.6 г	219 г	11.2%	5.7%	890 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.6%	1429 г
Вода	40.9 г	2273 г	1.8%	0.9%	5557 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.2 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	17308 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1.3%	3913 г
Витамин В4, холин	19.5 мг	500 мг	3.9%	2%	2564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	1.7%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2.6%	1923 г
Витамин В9, фолаты	14.721 мкг	400 мкг	3.7%	1.9%	2717 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	0.9%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	3.44 мг	90 мг	3.8%	1.9%	2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.371 мг	15 мг	22.5%	11.4%	445 г
Витамин Н, биотин	1.182 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4230 г
Витамин РР, НЭ	1.2268 мг	20 мг	6.1%	3.1%	1630 г
Ниацин	0.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.3 мг	2500 мг	6.1%	3.1%	1652 г
Кальций, Ca	27.46 мг	1000 мг	2.7%	1.4%	3642 г
Кремний, Si	1.061 мг	30 мг	3.5%	1.8%	2828 г
Магний, Mg	9.99 мг	400 мг	2.5%	1.3%	4004 г
Натрий, Na	213.93 мг	1300 мг	16.5%	8.4%	608 г
Сера, S	22.41 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4462 г
Фосфор, P	40.4 мг	800 мг	5.1%	2.6%	1980 г
Хлор, Cl	19.89 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	11564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	278.5 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	23.87 мкг	~
Железо, Fe	0.507 мг	18 мг	2.8%	1.4%	3550 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	9434 г
Кобальт, Co	0.557 мкг	10 мкг	5.6%	2.8%	1795 г
Марганец, Mn	0.1525 мг	2 мг	7.6%	3.9%	1311 г
Медь, Cu	28.01 мкг	1000 мкг	2.8%	1.4%	3570 г
Молибден, Mo	3.979 мкг	70 мкг	5.7%	2.9%	1759 г
Никель, Ni	0.584 мкг	~
Олово, Sn	1.38 мкг	~
Селен, Se	1.857 мкг	55 мкг	3.4%	1.7%	2962 г
Титан, Ti	2.92 мкг	~
Фтор, F	8.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47059 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5882 г
Цинк, Zn	0.2393 мг	12 мг	2%	1%	5015 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.067 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.263 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.485 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.707 г	min 16.8 г	10.2%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.663 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.985 г	от 11.2 до 20.6 г	35.6%	18.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.968 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность оладьи из кабачков с отрубями составляет 196,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.9 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	24.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	40.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С ОТРУБЯМИ

оладьи из кабачков с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,5 %

Чем полезен оладьи из кабачков с отрубями

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи из кабачков с отрубями, калорийность 196,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Скумбрия тушеная в мисо

Салат тыква, фасоль, фета

Котлеты куриные рубленые с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе