Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с креветками
| Капуста пекинская | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 145 г |
| Кальмар Консервированный | 200 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 250 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Оливки. Консервы | 80 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Йогурт 6,0% жирности | 200 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Горчица столовая | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сок лимонный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10.8% | 1070 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.2% | 1143 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 3.7% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.5% | 2093 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 2.5% | 4630 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.4% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 24.32 мг | 500 мг | 4.9% | 5.7% | 2056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3.7% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.942 мкг | 400 мкг | 4% | 4.6% | 2509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.53 мг | 90 мг | 8.4% | 9.7% | 1195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 2.3% | 5102 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 4.9% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 1.944 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.5% | 2572 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.3% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4959 мг | 20 мг | 7.5% | 8.7% | 1337 г |
| Ниацин | 0.588 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.76 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.2% | 1855 г |
| Кальций, Ca | 54.17 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.2% | 1846 г |
| Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 5.3% | 2182 г |
| Натрий, Na | 330.2 мг | 1300 мг | 25.4% | 29.4% | 394 г |
| Сера, S | 48.5 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.7% | 2062 г |
| Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 11.4% | 1006 г |
| Хлор, Cl | 93.39 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.7% | 2463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
| Йод, I | 18.74 мкг | 150 мкг | 12.5% | 14.5% | 800 г |
| Кобальт, Co | 3.462 мкг | 10 мкг | 34.6% | 40% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3053 г |
| Медь, Cu | 155.74 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 18% | 642 г |
| Молибден, Mo | 3.039 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5% | 2303 г |
| Никель, Ni | 3.252 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.962 мкг | 55 мкг | 5.4% | 6.2% | 1857 г |
| Фтор, F | 22.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17754 г |
| Хром, Cr | 9.32 мкг | 50 мкг | 18.6% | 21.5% | 536 г |
| Цинк, Zn | 0.478 мг | 12 мг | 4% | 4.6% | 2510 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.625 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | min 16.8 г | 7.6% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 72.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как:
йодом - 12,5 %, кобальтом - 34,6 %, медью - 15,6 %, хромом - 18,6 %
Чем полезен Салат с креветками
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ореховая паста Peanut butter Scitec Nutrition
- Салат с тунцом
- пицца-суфле "Боярская"
- Шоколадный торт
- панакота
- кофе с молоком
- Буженина моя
- Хрен сливочный
- сёмга жареная
- торт с желе
- Оливье вегетарианский
- Картопля печена з салом
- морской коктейль Водный мир
- союзное печенье
- шампиньоны жареные
- Картопля з салом
- мартини
- грудка запеченая
- мясо в горшочке с грибами и картофелем
- Сыр с грецким орехом
- ммдэмс арахис
- "Собачка" с копчёной курицей и грибами
- Йогурт Fresh yoghurt Sunglo
- торт морковный
- Майонез 30 сек
- салат морковный с горошком
- греча по купечески 2.01.18
- Cashew and maxadamias (tong garden)
- Молоки в фольге
- Каша ячневая с луком
- омлет с колбасой и сыром
- Овсяноблин
- Котлеты щучьи с добавлением клетчатки (в духовке)
- Сухие сливки Нью Милки Экстра
- Машин штолен
- Салат с яблоком
- Василопитта
- Тушеная говядина
- цикорий 500
- Оливье новогодний
- Селедка под шубой
- Martinellis Sparkling Apple-Pomegranate
- цикорий Капучино с фруктозой.
- Конфеты Суфаэль Ракконд
- масло оливковое De Cecco
- пшенная каша май
- зеленый горошек Бондюэль
- винегрет
- Торт медовый
- сельдь под шубой
- Сырники
- Отвар чабреца
- фасоль с морковью
- Цац коллаген
- перец фаршированный с говяжим фаршем и рисом
- курица запеченная с грибаи
- Салат к рыбе Нисуаз
- Гречка Organic Hulled Bukcwheat (radiant whole food)
- с сыром и чесноком
- Куриные рулетики с морковью
- хлеб подовый нарезной
- Плов из оленины
- селедка под шубой
- Свекла с чесноком
- Салат с кедровыми орешками
- Конфеты TIMI
- куриная грудка под шубой
- Тарт лимонный (Крем брюле) = 120г
- Вафли
- Хлеб Батон пшеничный с отрубями
- вафля шоколадная
- торт Наполеон
- наполеон домашний
- паштет из индейки fine line
- Абрикосово-маковый пирог с легким творожным кремом (Светин) 2017.12.31
- десерт кокосовый
- Варенье 1/1 из чёрной смородины ЭТАЛОН
- Гречка с морковью 31.12.17
- салат с крабовыми палочками
- Колбаса вар."Семейная" (5-ка) (11-25-0) 269кк
- Хлебцы ТМ Зерновита Балканские с перцем
- шуба
- Карбонат Праздничный Мираторг
- Манная каша 02.01.2018
- Рис нешлиф. вареный
- Перец жареный с яйцом
- омега-3
- утка с яблоками
- творог валио 4,5
- Блины
- Продукт йогуртный Фруттис 2,5%
- Куриное филе (грудка) запеченое в духовке с картофелем по французски (мамино) 2017.12.31
- Пельмени Вкусвилл индейка
- Замороженная вишня
- Салат Зимний с ветчиной Столичной ИП Волков (без заправки)(мамин) 2017.12.31
- Белочка
- Маковый рулет
- Печенье сахарное Сэндвич с орехом в глазури
- Оладьи из консервов леща
- фасоль стручковая PODRAVKA
Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
