Рецепт Кур. грудка в рукаве с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кур. грудка в рукаве с овощами
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Морковь, желтая | 200 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Перец сладкий | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кур. грудка в рукаве с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 22.7% | 585 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.7% | 5091 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 15.9% | 836 г |
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 11.3% | 1176 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.7% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 39.87 мг | 500 мг | 8% | 10.6% | 1254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 13.9% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 21.2% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.558 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 13.9% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 20.7% | 640 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 14.2% | 933 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1126 мг | 20 мг | 30.6% | 40.6% | 327 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.81 мг | 2500 мг | 10.2% | 13.5% | 985 г |
| Кальций, Ca | 23.51 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4254 г |
| Магний, Mg | 58.36 мг | 400 мг | 14.6% | 19.4% | 685 г |
| Натрий, Na | 174.32 мг | 1300 мг | 13.4% | 17.8% | 746 г |
| Сера, S | 106.86 мг | 1000 мг | 10.7% | 14.2% | 936 г |
| Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 19.2% | 691 г |
| Хлор, Cl | 250.76 мг | 2300 мг | 10.9% | 14.5% | 917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 83.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 9.5% | 1390 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.5% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 7.497 мкг | 10 мкг | 75% | 99.5% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.0978 мг | 2 мг | 4.9% | 6.5% | 2045 г |
| Медь, Cu | 74.83 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.9% | 1336 г |
| Молибден, Mo | 6.642 мкг | 70 мкг | 9.5% | 12.6% | 1054 г |
| Фтор, F | 88.77 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.9% | 4506 г |
| Хром, Cr | 5.88 мкг | 50 мкг | 11.8% | 15.6% | 850 г |
| Цинк, Zn | 1.2952 мг | 12 мг | 10.8% | 14.3% | 926 г |
Энергетическая ценность Кур. грудка в рукаве с овощами составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.4 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУР. ГРУДКА В РУКАВЕ С ОВОЩАМИ
Кур. грудка в рукаве с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, витамином B6 - 16 %, витамином C - 15,6 %, витамином PP - 30,6 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 75 %, хромом - 11,8 %
Чем полезен Кур. грудка в рукаве с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запеканка
- яйцо
- фреш яблочно-морковный
- Лосось запечённый
- котлета на пару
- GNC Womans Ultra Mega
- огурцы
- Радуга Ролл
- Хотате караи
- фоливая кислота
- хлеб бородинский
- Суши Сяке
- Суши Хотате
- салат с помидорами и моцареллой
- тефтели
- Суши Чука
- Салат из помидоров, огурцов, сладкого красного перца и смесь салатных листьев
- Подливка из фарша
- Гуляш из свинины
- Смесь салатных листьев
- из магнита 55 гр вишня
- из магнита 55 гр ягоды
- Печень "Красавица Востока"
- горбуша малосоленая АСТО 18,7гр.
- овсянка с клубникой 35 гр.
- "Фитнес", 5 гр 1 шт
- _Соус йогуртово-томатный
- помидор
- _Соус йогуртово-сырный
- брокколи
- Ячневая каша
- каша рисовая
- Салат из синей капусты с чесноком и майонезом
- бурый рис
- йогурт Хумана
- гречка в томатном соусе "Увелка"
- Картофельное пюре
- Говяжий гуляш с овощами
- Пеленгас запеченный
- _Соус из шпината и сыра
- Индюшиное бедро запеченное
- ХЛЕБЦЫ ХРУСТЯЩИЕ "ЗЛАКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ МЕДОВЫЙ" DR.KORNER
- яичные макароны
- Салат Цезарь Чикен хауз
- _Соус Руй (из печёного перца)
- Картофель по-деревенски
- рисовый пудинг
- селедка под шубой
- лисья шуба
- олд амстердам
- пикник
- ветчина черный лес копченая
- творог 5%
- _Соус сырный с розмарином (в микро)
- капуччино
- Славянский хуторок 0%
- Савушкин продукт 1%
- биточки рыбные
- _Соус сырный, с огурцами
- Ликер Мятный (Пепперминт Ашан)
- салат из сельдерея и курицы
- отрубной хлеб
- Суп рыбный с пшеном
- Винегрет классический
- Пирожное "Картошка" (01.02.2014)
- хлеб немецкий
- щи
- Коктейль с творогом, кефиром и абрикосом
- плов куриный
- Рагу овощное по-домашнему
- Чай варенье
- бутер
- сырок плавленный 55%
- Каша Дружба молочная
- Котлеты с подливой
- Кур.грудка в молочном соусе с луком и морковью
- Коктейль с творогом, кефиром и клубникой
- Бигус с говядиной
- Белакт кукурузно-овсяная с грушей
- сып-пюре с сром
- печенье ракушка
- Итиго панкэки
- салат камчатский
- гречка с потрошками
- овощной салат с соевым соусом
- Королевская ватрушка
- вареники с творогом
- кофе с молоком
- Перцы фаршированные
- щучьи котлеты
- тыквенные семечки
- каша ячневая
- кешью
- миндаль
- арахис
- Семга малосольная
- канада
- футомаки
- унаги
- спайси сяке
Метки: Как приготовить Кур. грудка в рукаве с овощами, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кур. грудка в рукаве с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
