Рецепт Морковь с черносливом- Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морковь с черносливом- Салат
| Морковь, желтая | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 35 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морковь с черносливом- Салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.5% | 5067 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.1% | 1077 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 6.7% | 1141 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10.7% | 714 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.6 мкг | 900 мкг | 14.6% | 11.2% | 684 г |
| бета Каротин | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 12.1% | 634 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3.2% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.338 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 3.6% | 2113 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.035 мг | 15 мг | 20.2% | 15.5% | 494 г |
| Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 6% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2752 мг | 20 мг | 6.4% | 4.9% | 1568 г |
| Ниацин | 1.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.75 мг | 2500 мг | 15.1% | 11.6% | 662 г |
| Кальций, Ca | 52.11 мг | 1000 мг | 5.2% | 4% | 1919 г |
| Магний, Mg | 50.49 мг | 400 мг | 12.6% | 9.6% | 792 г |
| Натрий, Na | 48.24 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.8% | 2695 г |
| Сера, S | 4.23 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 23641 г |
| Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 6% | 1274 г |
| Хлор, Cl | 44.37 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 7.3% | 1043 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 1.408 мкг | 10 мкг | 14.1% | 10.8% | 710 г |
| Литий, Li | 4.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1408 мг | 2 мг | 7% | 5.4% | 1420 г |
| Медь, Cu | 56.34 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.3% | 1775 г |
| Молибден, Mo | 14.085 мкг | 70 мкг | 20.1% | 15.4% | 497 г |
| Никель, Ni | 4.225 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10328 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.2% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.2817 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4260 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.859 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | min 16.8 г | 7% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.168 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.948 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковь с черносливом- Салат составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 68.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРКОВЬ С ЧЕРНОСЛИВОМ- САЛАТ
Морковь с черносливом- Салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином E - 20,2 %, калием - 15,1 %, магнием - 12,6 %, кобальтом - 14,1 %, молибденом - 20,1 %
Чем полезен Морковь с черносливом- Салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Глюкозамин, хондроитин, гиалуронка, натрий, MSM
- Рагу
- Пирожное картошка у Палыча оригинальная
- био кефирный
- Хлеб fazer на зернах без муки
- топленое молоко Авида 3,2%
- Нагетсы полезные
- Пастилки сливовые "Правильные сладости"
- рагу астраханское
- Каша перловая
- напиток соевый alpro
- рис янтарь
- рисовая каша с кокосовым молоком
- Кета Иня
- Кура копченая
- Корнишон с апельсином.
- Oat crunch (dark chocolate) овсяное
- Мюсли Monster High Fiber Muesli
- Каша льняная Леовит
- фасоль на сковороде
- Сосиски куриные (chicken coctail sousages "Robert")
- Рис черный дикий Organic Black Rice (papa tan organic)
- Суп грибной
- Каша пшенная на воде
- Смесь гавайская
- Гавайская смесь с курицей
- Запеканка из творога с курагой и изюмом
- 23
- салат с крабовыми палочками
- Рисовая кашка в мультиварке 12.01.2018
- омлет яйцо молоко
- Сэндвич вкусный
- хумус 12.01.18
- Борщ на говядине
- Моцарелла Гальбани
- Геркулес моментом овсяная каша яблоки и корица SV
- Торт Черемуховый Шато
- Омлет с курогрудкой и сыром
- Вареники с картошкой
- Шарлотка
- Хлебцы цельнозерновые
- Арахисовая паста классическая
- торт с джемом и глазурью
- Батончик "Протеин Бар" кокос
- Ленивые голубцы
- Творожное печенье
- Сало соленое с мясной прослойкой
- Булочка с отрубями "Докторская"
- алфавит1
- Какао Nestle Nesquik
- Хлопья из цельной пшеницы Фитнесс Нестле
- Рис с овощами
- хреновина
- Омлет белковый
- Салат Цезарь 11.01.2018
- печенье миндальные 11.01.2018
- Сырок Вкусвилл
- ововощи тушеные со сметаной
- Курица жареная с макаонами "Домашний очаг"
- Поливитаминный комплекс
- Сыр Фамилия 30% жирности КОМО
- Икра из морских водорослей СИЛА МОРЯ.
- Сосиски с сыром пармезан вареные
- Пицца BBQ- Habanero (Telepizza)
- Клетчтка СЕРДЦЕ
- овсяный микс с яблоком
- Запеченые груши с творогом
- Слойка Греческая с отрубями и сырной начинкой Смак
- Кофе 3 в 1
- мясо прессованное (Хороший вкус)
- Котлеты
- хлеб бутербродный
- Колтеты говяжьи диетические
- Творог "Савушкин хуторок" 1%
- Джем Helios Diet
- Брокколи запечённая с сыром
- Витамин for Man
- Рикотта вишня и шоколад (Бонфесто)
- тефтели куриные( паровые)
- Праздничный беспредел
- Салат их рокки, помидоров и феты
- Шоколадные подушечки
- Борщ зеленый с мясом
- машенька
- нутелла
- Десерт сирковый Машенька5%
- Олальи кабачковые
- Шоколад россия с фундуком и печеньем
- Каша мистраль карамельная пинакота
- Шоколад Рошен с целыми лесными орехами
- Желе с ароматом вишни [Каждый День]
- конфеты пп
- Кешью молоко
- суп из чечевицы
- Мягкий творог Данон 5%
- Кофе растворимый
- пюре фруктов
- Шоколадное птичье молоко
- Хлебные палочки
- Ореховый торт От Палыча
Метки: Как приготовить Морковь с черносливом- Салат, калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь с черносливом- Салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
