Войти

Рецепт Ленивые голубцы.диета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы.диета

Куриный окорочок (Тушение) 400 г
Капуста белокочанная (Тушение) 533 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 487 г
Морковь, красная (Припускание) 117 г
Вода 250 г
Лук репчатый (Припускание) 61 г
Способ приготовления

400 гр куриная грудка 500 граммов капусты 1 маленькая луковица 2 помидора специи 1 морковь 1 стакан бульона или воды 1.Шинкуем мелко капусту, складываем в миску и мнем руками 2.Перекручиваем грудку с очищенной луковицей, отправляем к капусте 3.Солим, перчим, кладем натертую морковку и перемешиваем руками 4.Формируем голубцы в виде небольших котлеток. 5.Укладываем на противень. 6.Натираем помидоры, шкурку выбрасываем и разбавляем водой или нежирным бульоном. 7.Заливаем заправку к голубцам и ставим в духовку на 40 минут. 180 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы.диета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.3 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2619 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 12.9% 1206 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 8.1% 1931 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.3% 6636 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.6% 1818 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 5.9% 2649 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 187 мкг 900 мкг 20.8% 32.3% 481 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 1.075 мг 5 мг 21.5% 33.4% 465 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 7% 2222 г
Витамин В4, холин 6.07 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 3.3% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 6.5% 2381 г
Витамин В9, фолаты 12.642 мкг 400 мкг 3.2% 5% 3164 г
Витамин C, аскорбиновая 9.57 мг 90 мг 10.6% 16.5% 940 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.204 мг 15 мг 1.4% 2.2% 7353 г
Витамин Н, биотин 0.48 мкг 50 мкг 1% 1.6% 10417 г
Витамин К, филлохинон 31.1 мкг 120 мкг 25.9% 40.3% 386 г
Витамин РР, НЭ 2.6596 мг 20 мг 13.3% 20.7% 752 г
Ниацин 1.468 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.68 мг 2500 мг 10.3% 16% 966 г
Кальций, Ca 28.25 мг 1000 мг 2.8% 4.4% 3540 г
Магний, Mg 20.42 мг 400 мг 5.1% 7.9% 1959 г
Натрий, Na 31.63 мг 1300 мг 2.4% 3.7% 4110 г
Сера, S 77.79 мг 1000 мг 7.8% 12.1% 1286 г
Фосфор, P 61.9 мг 800 мг 7.7% 12% 1292 г
Хлор, Cl 33.39 мг 2300 мг 1.5% 2.3% 6888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 247.6 мкг ~
Бор, B 118.3 мкг ~
Железо, Fe 0.959 мг 18 мг 5.3% 8.2% 1877 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 1.9% 8065 г
Кобальт, Co 5.972 мкг 10 мкг 59.7% 92.8% 167 г
Литий, Li 0.475 мкг ~
Марганец, Mn 0.1253 мг 2 мг 6.3% 9.8% 1596 г
Медь, Cu 93.27 мкг 1000 мкг 9.3% 14.5% 1072 г
Молибден, Mo 10.243 мкг 70 мкг 14.6% 22.7% 683 г
Никель, Ni 9.817 мкг ~
Рубидий, Rb 70.1 мкг ~
Селен, Se 0.248 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 22177 г
Фтор, F 28.39 мкг 4000 мкг 0.7% 1.1% 14089 г
Хром, Cr 11.11 мкг 50 мкг 22.2% 34.5% 450 г
Цинк, Zn 0.7053 мг 12 мг 5.9% 9.2% 1701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.135 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аргинин* 495.846 г ~
Валин 0.307 г ~
Гистидин* 0.207 г ~
Изолейцин 0.288 г ~
Лейцин 0.508 г ~
Лизин 0.65 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.225 г ~
Треонин 0.28 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.273 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.49 г ~
Заменимые аминокислоты 0.387 г ~
Аланин 0.373 г ~
Аспарагиновая кислота 489.927 г ~
Гидроксипролин 0.051 г ~
Глицин 0.367 г ~
Глутаминовая кислота 0.923 г ~
Пролин 0.331 г ~
Серин 0.279 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 69.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.721 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.644 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.165 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.567 г min 16.8 г 9.3% 14.5%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.254 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.083 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.441 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.414 г ~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы.диета составляет 64,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.3 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 85.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ.ДИЕТА

Ленивые голубцы.диета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином K - 25,9 %, витамином PP - 13,3 %, кобальтом - 59,7 %, молибденом - 14,6 %, хромом - 22,2 %

Чем полезен Ленивые голубцы.диета

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы.диета, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы.диета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
Автор Наталья
41.2
3.5
0.5
5.7
12
5 0
Блинчики с печенью
Автор April
180.8
12.1
6.4
18.4
13
1 1
Пирог заливной с капустой
Автор April
160.2
8
6.9
16.6
8
7 1
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Витамины и минералы: 89%
Катерина
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
ОдинИзСорока
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
2 124
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
9 59
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55