Рецепт Плов со свининой мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов со свининой мой

Лук репчатый (Припускание)	200 г
Морковь, желтая (Припускание)	280 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	300 г
Вода	600 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Хмели-сунели	5 г
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать),постное мясо,приготовленная	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов со свининой мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.5 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1386 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	10.9%	760 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.9%	1697 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	4.7%	1752 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.1%	909 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.7%	2999 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	3%	2695 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.406 мкг	~
бета Каротин	0.21 мг	5 мг	4.2%	3.5%	2381 г
бета Криптоксантин	2.415 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.341 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.308 мг	1.5 мг	20.5%	16.9%	487 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5.3%	1565 г
Витамин В4, холин	14.57 мг	500 мг	2.9%	2.4%	3432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	5.9%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	10.1%	813 г
Витамин В9, фолаты	10.784 мкг	400 мкг	2.7%	2.2%	3709 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	5.8%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	1.5%	5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.283 мг	15 мг	1.9%	1.6%	5300 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.143 мкг	50 мкг	4.3%	3.5%	2333 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	4.1%	2000 г
Витамин РР, НЭ	2.5451 мг	20 мг	12.7%	10.5%	786 г
Ниацин	0.723 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.07 мг	2500 мг	9%	7.4%	1116 г
Кальций, Ca	28.09 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3560 г
Кремний, Si	209.932 мг	30 мг	699.8%	576%	14 г
Магний, Mg	35.06 мг	400 мг	8.8%	7.2%	1141 г
Натрий, Na	141.93 мг	1300 мг	10.9%	9%	916 г
Сера, S	19.29 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5184 г
Фосфор, P	137.6 мг	800 мг	17.2%	14.2%	581 г
Хлор, Cl	204.19 мг	2300 мг	8.9%	7.3%	1126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	250.6 мкг	~
Бор, B	92.1 мкг	~
Ванадий, V	83.36 мкг	~
Железо, Fe	1.07 мг	18 мг	5.9%	4.9%	1682 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	0.8%	9868 г
Кобальт, Co	2.091 мкг	10 мкг	20.9%	17.2%	478 г
Литий, Li	0.948 мкг	~
Марганец, Mn	0.6983 мг	2 мг	34.9%	28.7%	286 г
Медь, Cu	139.25 мкг	1000 мкг	13.9%	11.4%	718 г
Молибден, Mo	7.991 мкг	70 мкг	11.4%	9.4%	876 г
Никель, Ni	10.023 мкг	~
Рубидий, Rb	53.7 мкг	~
Селен, Se	16.215 мкг	55 мкг	29.5%	24.3%	339 г
Фтор, F	59.69 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6701 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1.9%	4274 г
Цинк, Zn	1.285 мг	12 мг	10.7%	8.8%	934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.229 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.637 г	~
Валин	0.522 г	~
Гистидин*	0.366 г	~
Изолейцин	0.441 г	~
Лейцин	0.79 г	~
Лизин	0.804 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.428 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.406 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.557 г	~
Аспарагиновая кислота	0.887 г	~
Глицин	0.459 г	~
Глутаминовая кислота	1.543 г	~
Пролин	0.398 г	~
Серин	0.401 г	~
Тирозин	0.342 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.316 мг	~
Стигмастерол	0.034 мг	~
бета Ситостерол	8.488 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.646 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.361 г	min 16.8 г	8.1%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.233 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.361 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.326 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Плов со свининой мой составляет 121,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.5 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ СО СВИНИНОЙ МОЙ

Плов со свининой мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,5 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 699,8 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 20,9 %, марганцем - 34,9 %, медью - 13,9 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 29,5 %

Чем полезен Плов со свининой мой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов со свининой мой, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов со свининой мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблоко печеное `Файн`

Автор Катя Файн

0.4

8.8

Банановые оладьи (постные)

Яичница на сале, с помидорами и сыром КОА

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе