Рецепт Салат из помидор, маслин, сыра с зеленью и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор, маслин, сыра с зеленью и йогуртом

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	98 г
Маслины черные крупные, консервированные (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	0 г
Руккола, сырая	0 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4 г
Йогурт 3,2% жирности	0 г
Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53 г
Сыр российский	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор, маслин, сыра с зеленью и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.9 ккал	1684 ккал	2.8%	5.8%	3516 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	6.1%	3455 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	11.5%	1806 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2.3%	9125 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.4%	2500 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	8.1%	2560 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.3 мкг	900 мкг	7.8%	16.3%	1280 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.337 мг	5 мг	6.7%	14%	1484 г
бета Криптоксантин	1.28 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	4.8%	4390 г
Витамин В4, холин	4.43 мг	500 мг	0.9%	1.9%	11287 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	5.4%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	6.3%	3333 г
Витамин В9, фолаты	7.277 мкг	400 мкг	1.8%	3.8%	5497 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	6.9%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	11.86 мг	90 мг	13.2%	27.6%	759 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	1.3%	16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.534 мг	15 мг	3.6%	7.5%	2809 г
Витамин Н, биотин	0.606 мкг	50 мкг	1.2%	2.5%	8251 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	12.9%	1622 г
Витамин РР, НЭ	0.7562 мг	20 мг	3.8%	7.9%	2645 г
Ниацин	0.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.78 мг	2500 мг	6.8%	14.2%	1481 г
Кальций, Ca	84.26 мг	1000 мг	8.4%	17.5%	1187 г
Магний, Mg	16.79 мг	400 мг	4.2%	8.8%	2382 г
Натрий, Na	498.29 мг	1300 мг	38.3%	80%	261 г
Сера, S	21.44 мг	1000 мг	2.1%	4.4%	4664 г
Фосфор, P	57 мг	800 мг	7.1%	14.8%	1404 г
Хлор, Cl	29.09 мг	2300 мг	1.3%	2.7%	7906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.1 мкг	~
Бор, B	56.4 мкг	~
Железо, Fe	1.02 мг	18 мг	5.7%	11.9%	1765 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	1.5%	15306 г
Кобальт, Co	3.08 мкг	10 мкг	30.8%	64.3%	325 г
Марганец, Mn	0.0744 мг	2 мг	3.7%	7.7%	2688 г
Медь, Cu	95.11 мкг	1000 мкг	9.5%	19.8%	1051 г
Молибден, Mo	3.83 мкг	70 мкг	5.5%	11.5%	1828 г
Никель, Ni	6.37 мкг	~
Рубидий, Rb	75 мкг	~
Селен, Se	0.35 мкг	55 мкг	0.6%	1.3%	15714 г
Фтор, F	9.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	40816 г
Хром, Cr	2.53 мкг	50 мкг	5.1%	10.6%	1976 г
Цинк, Zn	0.3697 мг	12 мг	3.1%	6.5%	3246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.556 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты	0.925 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.316 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.157 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.524 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.308 г	min 16.8 г	7.8%	16.3%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.239 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.138 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.131 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидор, маслин, сыра с зеленью и йогуртом составляет 47,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.9 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР, МАСЛИН, СЫРА С ЗЕЛЕНЬЮ И ЙОГУРТОМ

Салат из помидор, маслин, сыра с зеленью и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, кобальтом - 30,8 %

Чем полезен Салат из помидор, маслин, сыра с зеленью и йогуртом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из помидор, маслин, сыра с зеленью и йогуртом, калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор, маслин, сыра с зеленью и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе