Рецепт Салат витаминный из зелени с помидором и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат витаминный из зелени с помидором и огурцом

Шпинат (Мытьё, нарезка)	15 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	119 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	208 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	3 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	29 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30 г
Перец сладкий желтый	20 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	26 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сметана 10% жирности	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат витаминный из зелени с помидором и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.7 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4717 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.9%	6909 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	9.5%	2947 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	5%	5475 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	11.2%	2500 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	11.2%	2503 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.2 мкг	900 мкг	13.9%	38.9%	719 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.36 мкг	~
бета Каротин	0.756 мг	5 мг	15.1%	42.3%	661 г
бета Криптоксантин	2.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.65 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	7.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	6.7%	4091 г
Витамин В4, холин	5.22 мг	500 мг	1%	2.8%	9579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	7.3%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	11.2%	2532 г
Витамин В9, фолаты	10.593 мкг	400 мкг	2.6%	7.3%	3776 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	1.7%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	34.62 мг	90 мг	38.5%	107.8%	260 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.877 мг	15 мг	5.8%	16.2%	1710 г
Витамин Н, биотин	0.457 мкг	50 мкг	0.9%	2.5%	10941 г
Витамин К, филлохинон	65.6 мкг	120 мкг	54.7%	153.2%	183 г
Витамин РР, НЭ	0.6038 мг	20 мг	3%	8.4%	3312 г
Ниацин	0.419 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.44 мг	2500 мг	9.7%	27.2%	1027 г
Кальций, Ca	33.27 мг	1000 мг	3.3%	9.2%	3006 г
Кремний, Si	19.042 мг	30 мг	63.5%	177.9%	158 г
Магний, Mg	13.29 мг	400 мг	3.3%	9.2%	3010 г
Натрий, Na	255.62 мг	1300 мг	19.7%	55.2%	509 г
Сера, S	16.69 мг	1000 мг	1.7%	4.8%	5992 г
Фосфор, P	39.4 мг	800 мг	4.9%	13.7%	2030 г
Хлор, Cl	401.5 мг	2300 мг	17.5%	49%	573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	231 мкг	~
Бор, B	67.4 мкг	~
Ванадий, V	10.9 мкг	~
Железо, Fe	0.988 мг	18 мг	5.5%	15.4%	1822 г
Йод, I	2.72 мкг	150 мкг	1.8%	5%	5515 г
Кобальт, Co	3.767 мкг	10 мкг	37.7%	105.6%	265 г
Литий, Li	20.093 мкг	~
Марганец, Mn	0.174 мг	2 мг	8.7%	24.4%	1149 г
Медь, Cu	87.78 мкг	1000 мкг	8.8%	24.6%	1139 г
Молибден, Mo	5.426 мкг	70 мкг	7.8%	21.8%	1290 г
Никель, Ni	6.637 мкг	~
Олово, Sn	0.55 мкг	~
Рубидий, Rb	99.5 мкг	~
Селен, Se	0.562 мкг	55 мкг	1%	2.8%	9786 г
Стронций, Sr	4.11 мкг	~
Фтор, F	19.15 мкг	4000 мкг	0.5%	1.4%	20888 г
Хром, Cr	4.01 мкг	50 мкг	8%	22.4%	1247 г
Цинк, Zn	0.3001 мг	12 мг	2.5%	7%	3999 г
Цирконий, Zr	2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.398 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.026 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.852 г	от 4.7 до 16.8 г	18.1%	50.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.05 мг	~
Стигмастерол	0.03 мг	~
бета Ситостерол	2.62 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.436 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.456 г	min 16.8 г	2.7%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.326 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.892 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	22.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.785 г	~

Энергетическая ценность Салат витаминный из зелени с помидором и огурцом составляет 35,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.7 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	90.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ ИЗ ЗЕЛЕНИ С ПОМИДОРОМ И ОГУРЦОМ

Салат витаминный из зелени с помидором и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином C - 38,5 %, витамином K - 54,7 %, кремнием - 63,5 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 37,7 %

Чем полезен Салат витаминный из зелени с помидором и огурцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат витаминный из зелени с помидором и огурцом, калорийность 35,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витаминный из зелени с помидором и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Паста из кабачка с сыром Бри

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе