Рецепт смесь весенние овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смесь весенние овощи
| Капуста цветная (Варка без слива) | 70 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 75 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 75 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 70 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 40 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смесь весенние овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4968 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 8.8% | 3304 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 7.7% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 44.2% | 667 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 11.5% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 402.7 мкг | 900 мкг | 44.7% | 131.9% | 223 г |
| бета Каротин | 2.416 мг | 5 мг | 48.3% | 142.5% | 207 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 15.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 15% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 17.66 мг | 500 мг | 3.5% | 10.3% | 2831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 26.3% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 23% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.178 мкг | 400 мкг | 5% | 14.7% | 1982 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.55 мг | 90 мг | 17.3% | 51% | 579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 5% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.448 мкг | 50 мкг | 2.9% | 8.6% | 3453 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 13.9% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2335 мг | 20 мг | 6.2% | 18.3% | 1621 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.18 мг | 2500 мг | 9.7% | 28.6% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 32.84 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.7% | 3045 г |
| Кремний, Si | 3.895 мг | 30 мг | 13% | 38.3% | 770 г |
| Магний, Mg | 24.91 мг | 400 мг | 6.2% | 18.3% | 1606 г |
| Натрий, Na | 7.51 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.8% | 17310 г |
| Сера, S | 16.89 мг | 1000 мг | 1.7% | 5% | 5921 г |
| Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 21.2% | 1394 г |
| Хлор, Cl | 21.52 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.7% | 10688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 92 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 14.5% | 2062 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 2.9% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 1.535 мкг | 10 мкг | 15.4% | 45.4% | 651 г |
| Марганец, Mn | 0.1742 мг | 2 мг | 8.7% | 25.7% | 1148 г |
| Медь, Cu | 67.47 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 19.8% | 1482 г |
| Молибден, Mo | 7.87 мкг | 70 мкг | 11.2% | 33% | 889 г |
| Селен, Se | 0.739 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.8% | 7442 г |
| Фтор, F | 15.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 25332 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.369 мг | 12 мг | 3.1% | 9.1% | 3252 г |
Энергетическая ценность смесь весенние овощи составляет 33,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМЕСЬ ВЕСЕННИЕ ОВОЩИ
смесь весенние овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 44,7 %, бэта-каротином - 48,3 %, витамином C - 17,3 %, кремнием - 13 %, кобальтом - 15,4 %, молибденом - 11,2 %
Чем полезен смесь весенние овощи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соте из баклажанов
- Хлебцы "Щедрые" ржаные
- салат кальмар, яйцо, сыр
- скумбрия запеченая с картофелем
- чай с имбирем
- кефир красногорский 2,5%
- Сыр Hollenger
- вареники с грибами
- Цотт Лежуа Шоколад
- гусь тушенный
- Бифидойогурт "Волошкове поле"
- абрикос с апельсином
- test
- итальянский суп
- телятина
- драники
- йогурт активия черешня
- Оладьи из цельнозерновой муки
- кальций-актив
- плов
- каша манная
- Гематоген аптечный
- Овсяха
- Каша овсяная молочная
- брынза сербская
- toblarone honey and almond nougat
- макароны бантики
- рагу из бантиков, цв капусты и зел.горошка
- кофе с молоком
- свекла с черносливом и гр. ор.
- творог 1, 8%
- Яблоки медово-коричные
- Яблоки печеные с сухофруктами
- Грибной соус
- Смузи ябх
- Смузи ябх
- Салат с капустой
- Творог 1%
- винегрет
- Курица запеченая в духовке
- Солянка - эконом
- Белковый коктейль
- рулетики из куриного филе
- Картофель вареный
- шарлотка
- хлеб могилевскии
- картошка с овощами
- мюсли швейцарские
- рыба жареная в яйце
- Творожная масса: Ах, Полинка!
- Килька обжаренная в томатном соусе Рижская
- Хлопья овсяные: Чудесный край
- творог обезжиренный (вкуснотеево)
- Салат с блинчиками
- рыба-слоник
- Копченый куриный окорок
- сыр грана падана
- зерновой хлеб здоровье
- сливочный суп с креветками
- креветки
- печень куриная (тушение)
- рис пропаренный
- творог нежный
- Кефир Латона 1%
- плов с мидиями
- Спагетти Linguine вареные
- торт в микроволновке
- овощной с пекинкой
- Сосиски "Нежные" "Луганские деликатесы"
- Слайсы гречневые
- Карбонара спагетти
- Мио-суп Леовит
- Компот Похудин Леовит
- Сосиськи "Малятко" "Юбилейный"
- салат с морковью
- винкод желтый
- Каша пшеничная
- Сыр "Сметанный" "Клуб Сыра"
- Чокопай
- воронцовские гренки
- чак-чак мой
- сыр маасдам
- макароны гагли спираль
- яйцо куриное 2 категории
- макароны отварные
- Каша овсяная с отрубями и курагой
- Суп из шпината и брокколи
- Овощной салат
- петрушка сушеная
- питьевой йогурт активиа яблоко и злаки
- Плов с бараниной
- Пыльца
- Морковь маринованная
- Чечевица с курицей тушёные
- Гейнер
- хлебцы гречневые
- витрум
- хлебцы рисовые с черникой
- пирог с вареньем
- Ребра свинные с медом и горчицей
Метки: Как приготовить смесь весенние овощи, калорийность 33,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смесь весенние овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
